绪论 1
一、马拉松跑的起源 1
二、马拉松跑是一种什么样的竞赛 4
(一) 坚强的精神力量 5
(二) 莫大的能量消耗 6
(三) 完全健康的身体 8
(四) 外界条件的影响 8
(五) 马拉松赛跑没有世界纪录 12
(六) 培养选手的条件(环境) 12
(七) 公路接力赛跑与马拉松赛跑 14
(八) 马拉松赛跑与年龄的关系 17
第一部分 马拉松的适合性和竞赛进展情况 21
第一章 什么样的人适合跑马拉松(马拉松适合性) 21
一、身体条件 21
(一) 身材不高、体重较小并非是不利条件 21
(二) 胸围指数要大 22
(三) 超群的呼吸循环系统 24
(四) 肺活量与体重比要大 26
(五) 强健的肠胃和肚脏 29
二、马拉松选手的基础能力 29
三、精神力量 33
第二章 世界马拉松 36
一、奥林匹克运动会的马拉松比赛 43
二、波里特克尼克(温莎)马拉松赛(英) 55
三、波士顿马拉松赛 56
四、科息斯马拉松赛 58
五、每日马拉松赛 59
六、朝日马拉松赛 60
七、别大每日马拉松赛 68
副章 马拉松竞赛规则 73
第二部分 马拉松跑的训练方法 76
第一章 马拉松跑训练法 76
一、训练方法的变迁 77
二、训练方法介绍 81
(一) 法特莱克训练法 81
(二) 间歇训练法 83
(三) 反复训练法 89
(四) 持久跑训练 92
(五) 计时测验 94
(六) 休息 95
(七) 辅助训练方法 96
三、马拉松的训练方法 98
(一) 全年的训练计划 99
(二) 周训练计划 109
第二章 高原训练和墨西哥城马拉松赛 121
一、高原和体育运动 124
二、墨西哥马拉松赛的对策和成果 131
(一) 低压训练 131
(二) 高原训练 132
(三) 防止高原训练效果消失的试验 133
(四) 面罩训练法 135
(五) 墨西哥运动周和奥运会前奏比赛 136
(六) 墨西哥奥运会马拉松赛的成果 139
第三部分 马拉松比赛与健康 146
第一章 马拉松比赛 146
一、身体状态的调整 146
二、比赛前的准备 149
(一) 供水的准备 149
(二) 用具的准备 150
(三) 行动计划表 150
三、比赛 151
(一) 赛前准备活动 151
(二) 速度 152
(三) 姿势 155
第二章 马拉松跑与营养的关系 161
一、营养素与卡路里 161
(一) 糖类(淀粉质) 161
(二) 脂类(油脂) 162
(三) 蛋白质 162
(四) 无机质(矿物质营养素) 163
(五) 维生素 163
二、马拉松运动员的膳食 164
(一) 日常训练时的膳食 164
(二) 比赛前的膳食 169
第三章 马拉松赛中的医疗卫生问题 173
一、马拉松跑引起的疲劳 173
(一) 疲劳的种类 173
(二) 疲劳的原因 173
(三) 跑马拉松时的疲劳 174
(四) 消除疲劳的方法 176
二、跑马拉松时可能出现的损伤 177
(一) 损伤是怎样引起的 177
(二) 跑马拉松时可能出现的损伤及其治疗方法 177
(三) 损伤的预防 179
(四) 损伤和训练 180
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