如果让我推荐一款既营养又不缺乏美味的早餐饼，我会推荐这款酸奶松饼，制作过程也简单。添加酸奶的松饼，不仅让美味加价，而且增加了蛋白质和钙质等，对于那些本身不喜欢喝牛奶酸奶，或者喝奶容易肠胃不适的人来说，这款饼或许能让你重新喜欢上酸奶美好的本质。明天周末了，大家抽出一点时间为自己准备一款酸奶松饼，给早餐增添营养的能量吧~

1. 全麦
相比于加工过的食物，天然全麦食品要健康得多。这是因为人体需要消耗更多的热量来消化吸收天然食物，特别是那些富含纤维素的食物，比如纯天然燕麦和糙米。

我不敢说你看完这篇文章就能成功治好你的暴食症，因为暴食症目前还是个世界课题。暴食过的人十有八九是女孩子吧。那么这里要说明一点：这篇文章是写给：减肥的时候经历过暴食的妞们看的。旨在抛砖引玉，看完后在我这畅所欲言吧：说说你暴食的经历，当遭遇暴食时候你是如何应对的？有什么说什么，让我们一起找到原因和应对政策。

在减脂期间，主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物，减肥期间尽量少吃，它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃，但主食不能少，你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭，增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

1.水

水能提升我们身体的代谢速度，如果每天喝500毫升的水，我们的代谢速度就能够提高30%，同时带走身体的代谢霉素，不会让你因为缺水而觉得饥饿。

什么真正控制我们的体型？与健身相关的激素有哪些？什么是脂肪代谢的总指挥？为什么运动最好不要超过一小时？怎样安排训练增肌效果最好？怎样防止减肥反弹？

有没有遇到这样的尴尬，下班回家走进楼道，扑面飘来一股妖娆魅惑的红烧肉香味，不自觉站住，双脚开始沉重得迈不开步，身体寻着这股香气荡漾起来。对于某些人群来说，红烧肉的杀伤力根本不亚于生化武器，它的巨大威力来自——高卡路里。
卡路里真的是一个让人不忍直视的名词，低卡路里的食物往往口味平平，然而那些诱人的美食，卡路里高得惊人。

如上图，从82.4千克到68.4千克，用了两个半月时间。PS:按照惯例还应该晒腹肌照的，还没练出来，就不晒了，哈哈。

据说有一个精神病人，以为自己是一只蘑菇，于是他每天都撑着一把伞蹲在房间的墙角里，不吃也不喝，像一只真正的蘑菇一样。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法（intermittent fasting，IF）的一个分支，是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法！
本文中的饮食方法选自 David Zinczenko 的 8小时饮食法，为了提高安全性和可操作性，我综合慢碳饮食法、地中海饮食法等健康饮食法，对原方法进行了适当修改。