运动启蒙
Mike Ling的健身视频是我的启蒙老师，让我从此走上了科学健身的道路，也收获了让自己满意的结果。非常感激mike老师，一直希望能做点什么回报下Mike的努力，于是在这里写下这篇自己的健身心得，希望能对大家有所帮助。
因为我的健身技巧，饮食常识等，都是学习Mike老师的视频，所以我这里就不再重复那些技术性的经验，主要从心理和环境方面，谈谈如何让自己保持长期运动的习惯。

关于冬天复胖问题。
从哪说起呢，大概要追溯到去年冬也就是2014年11月份，在那段时间我突然消失了，两年多的微博一直坚持天天出勤，训练，记录，但就是在那个时候突然不怎么更新了，我还开玩笑的说过，听说国外某健身教练为了鼓励自己的会员，现身说法，从一副好身材吃成一个胖子，努力锻炼，最终又变回了一副好身材。当时就想是不是自己也可以来这么玩一下，哈哈，其实是说笑。没有任何一个人愿意发胖，特别是女人。

运动偏好：减肥前天生不爱运动，一跑就气喘胸闷，体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名，经常想各种借口体育课不跑圈，边跑边摆手的说：我，我不行了。

饮食偏好：爱吃肉、爱甜品、爱吃一切油炸以及芝士类的东西，爱重油重辣，除了睡觉都在吃的典型。

答应大家要把近一年来健身的积累和经验分享出来，5点钟起来开始码字，希望下面的“饮食+训练大全”能够让大家吃好运动好生活好喔！关于基础的问题，这次就不再累述了，直接针对HOW，讲一些实实在在的实用经验。

其实，生活在这样一个嘈杂喧嚣的世界里，我们不得不去为了生活而打拼，我们需要有足够的资本去让我们过上更好的生活，让孩子不输在起跑线上……我们拼了命，可有时候我们却忽略了我们自己，尤其是我们女人，时间也让我们失去了很多，容颜、身材、自信，满满留下的只有岁月的痕迹，我们要做的就是活出色彩，首先我们要清楚一个身材对于一个女人来说是何等的重要，当你拥有了一个好的健康的身材，你就拥有了走出去的资本。

我的故事未必很励志，却很真实。

我现在快30岁了，身高1米65，从来没有瘦过，是微胖界的顽固分子。上初中的时候我已经120斤了，而同学都是在90~100斤，我已经算是个胖子了，衣服永远都是穿的大号，总被父母的同事说成胖丫头，有人自己生活一团糟，却总是喜欢嘲笑别人以此来获得心理平衡。既然我们无法改变别人，我们就自己努力蜕变。

这是2013年9月写的健身文。Mike是我的师傅，Jordan是我的师兄，我们是Indiana University Bloomington快乐健身的伐木累！看着过往健身的痕迹，很快乐，很想你们！

先讲一下我现在身体的一个基本情况，身高165cm，体重58kg，体脂在20%。这是一个比较健康的情况。其实，我这次分享给大家的就是一个我在我的一整个减肥期所走的各种弯路，希望大家看到我的分享之后能找到正确的方法并坚持下去。

前言
我喜欢喝碳酸饮料，我经常吃自助餐，我睡得很晚，经常半夜找东西吃。可是，我又很自恋，我从来不觉得自己是个胖子，也从来没有想过要减肥，直到半年前，我回顾了一张2011年的照片，一切都改变了。
我为什么要下决心减肥
2011年的我，体重约200磅（90公斤），对于5尺8寸（173cm）的身高来说，无疑是过于肥胖。下面就是那张惨不忍睹的照片。我真的不敢相信，我原来是那么的胖！！！而这张照片只是我电脑里众多照片中的一张，其它的都不好意思放上来。受到这样的视觉刺激之后，我决定减肥。

减掉100斤，还只是开始（运动篇）

七分吃三分运动么，上次跟大家说了饮食，下面就来说说运动吧，运动记住以下三点：
A．宁可少量（重量的量）多次，不要强上大重量
B．姿势比量（数量的量）重要，心率比汗水更值得参考
C．休息比锻炼重要，营养一定要跟上