Brian 6腹肌黄金法则 he golden rule for six-pack diet

倒三角饮食法
人体的新陈代谢在早上最旺盛，这是我们的身体消化、循环等功能最好的时候。随着时间过去，代谢率会逐渐递减，到晚上会下降到最低点。也就是说，早餐应该是一整天最丰富的一餐，不妨多吃一点， 晚餐再儘量减少分量。这个“头重尾轻”的模式是很重要的饮食概念，只要每天执行，你的健身计画将会事半功倍。

【早餐Breakfast】
很多人不吃早餐，理由不外乎赶时间或没胃口，但不吃早餐就无法练出理想的身形。美国乔治.华盛顿大学的内分泌专家韦恩.卡拉韦（C. Wayne Callaway）说，不吃早餐只会引致更多问题，例如增加脂肪囤积、体重上升、高胆固醇等。
训练得来的肌肉白白流失。

透过“腹凹走路瘦肚法”，能够优先减少腹部脂肪的理由。

【实践篇-初阶型】
数到“一、二”时让腹部内缩，数到“三、四”时让腹部外凸
● 四步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度：0.5颗星
若是对以一步、两步为周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困难者，则适合进行此腹凹走路瘦肚法，此外特别推荐给走路速度较慢者。走第一步、第二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、第四步时则腹肌用力，让腹部外凸。此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似，皆是採“吸吸呼呼”，分为2次吸气，2次吐气。

新书分享《瘦腹力》

你是否有以下困扰呢？

明明是瘦子，却小腹微凸？吃很少，小腹依然消不下来？常运动，还是有小腹？还是肥胖造成的鲔鱼肚？

举手抬腿，消除掰掰肉
大家平常走路时，会摆动手臂吧！请尽可能大幅度∼大幅度摆动，一定要有活力，不要怕被路人看！同时，狠狠地掐住自己的手臂，便能消除堆积在手臂上的赘肉，并意识到自己尚未革命成功，可怕又可恶的掰掰肉还在！每天来个夸张的狂捏手臂操，穿上短袖及短裙的日子也就不远了。

1 平均分配三餐的分量，“早餐”最重要
“晚餐吃很少”，是减肥高手才办得到的事。因此，我建议平均分配一天所需的用餐量，然后再逐渐增加早餐分量，和减少晚餐分量。一开始就想着不吃晚餐或吃很少，一定无法持久，导致减肥失败。

想大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻

“女性”是出生时被划分为女人的人类；女性也等同于奶奶、妈妈、姐姐、妹妹、姪女、媳妇等名词；女性也会被细分成“为了减肥而拟定计画的女人”、“正在减肥的女人”、“空喊要减肥却不行动的女人”，以及“减肥后，面临复胖而伤心难过的女人”。减肥就犹如标签一样，跟所有“女性”形影不离。

我瘦了50公斤，不复胖！：【独家收录】100天瘦20公斤的权式减肥奇蹟，从青春少女到中年大妈，全都变瘦了
作者： 权尾珍
译者：林育帆
出版社：采实文化
出版日期：2015/05/28
语言：繁体中文
ISBN：9789865683450
规格：平装

ISBN：9789865683450
丛书系列：爱美丽
规格：平装 / 256页 / 19 x 26 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台湾

在开始训练前和训练过程中，补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉，以维持肝醣的含量，延后疲劳的发生和保持身体水分；而当训练完毕后，饮食的目的则变成是为了补充肝醣的储存量，以及让受损的肌肉得到修复及生长，让身体恢复得更快，并让你在下一次训练前变得更强。