食物热量控制的常见问题:热量缺口减肥失败原因分析

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近期很多朋友向我询问食物热量控制的问题,在这个问题上,屁屁乔丹等朋友也用理科同学特有的严谨方式进行了分析,除了个体差异导致的热量缺口减肥失败等原因,我想从四大营养素的角度分析热量缺口的部分局限性。

运动后喝什么:运动饮料详解

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如果进行大强度力量训练,应该在运动前1-2小时吃一顿正餐,包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪,目的是为了给力量训练提供能量,其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应,不至于分解太多肌肉。

饮食计划:如何帮你控制暴饮暴食

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真心健身改变体型的人应该都有一个饮食计划。他们不一定严格写下来(尽管我认为这样做很有好处),但大致心理清楚该吃什么,不该吃什么,大概量多少。但饮食条件往往不完全受自己控制,加上各种诱惑,“欺骗餐”在所难免。

假期饮食可能带来哪些的负效果

减脂也能增肌的营养食谱:手撕鸡胸肉

学生党的长假即将来临,避免不了聚会和大吃大喝。面对着桌上的美食和早已制定好了的健身计划,该如何抉择?
这里将讨论一下假期饮食可能带来的负效果。

关于夏日减脂的运动及饮食建议

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夏天来啦,夏天来啦,小短裙、小短裤、无袖小T都已经备齐了,你的身材准备好了吗?看到王珞丹、陈意涵、袁珊珊纷纷亮出马甲线,才发现原来这才是当下最最流行的好身材!
不要急,不要急,今天FitTime邀请了小伙伴薄荷君(来自最好玩、最有效的减肥营养社区APP——薄荷)给大家带来一个7天的运动挑战计划。你需要做的,只是点开视频,跟着视频即刻运动,配合着薄荷特别准备的饮食控制方案,坚持7天,身体的变化,你就能看到!

高效燃脂知识:无氧间歇的奥秘

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能坚持3分钟以上的不休息的运动模式,50%以上用到的就是有氧系统来提供能量支持了。
所以要想达到无氧间歇的效果,动作最好在30秒左右就力竭(消耗CP,即肌酸磷酸)。

不改变饮食习惯,不可能成功减肥

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饮食最重要
不管你运动的多么努力,不改变你的饮食习惯都不可能成功。“三分练七分吃”,饮食先行,其次才是运动。
如果你的体重始终降不下去,建议好好审视一下自己的饮食习惯,看看是不是热量超标。

减肥建议:4个睡前小妙招助你成功减肥

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虽然减肥成功并不会一夜之间就发生,但睡前做一些小小的改变绝对会让你在第二天站上体重秤的时候发现体重减轻了。如果变瘦和变健康是你现在最重要的目标的话,那就赶紧来看看下面的几条建议吧。

运动补剂原理以及运动前、运动中、运动后的具体参考方案

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运动补剂是对主食无法满足摄入需求时的一种补充,不可过分依赖。根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整。在本文里针对健身房的情况,将把运动补剂分为三个部分来逐一解说。

什么是血糖指数和低血糖指数?如何制定你的低血糖指数食谱?

有一种餐单饱腹感强,而且有助于纤体和排毒,即使减肥期间也不会有便便困难的烦恼。我在给国家队运动员减体重时,燕麦、蔬菜、坚果和低脂奶经常是我列入食谱的食物,因为他们有一个共同点特点——血糖指数低!

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