6岁和以下 

可以跑多远：没办法非常远。在这个年纪，如果跟他玩追逐游戏，或是追着爸妈到公园的长椅，是介绍跑步的最好方法。

跑／走的比例：跑的时间不要超过10～20秒，中途可以走1～2分钟休息继续跑。

7～9岁 

可以跑多远：可以先从1/4英哩（大约400公尺，标准操场一圈）开始，每个星期加1分钟时间，直到跑到1英哩（＝1.61公里），如果是个有胆量的小孩那就可以试试看慢慢增加到3英哩。

跑／走的比例：慢慢跑10秒，走50秒，每个礼拜跑步的时间增加5秒，走路的时间减少5秒，直到能跑30分钟。

10～12岁

可以跑多远：一开始先跑800公尺，每个星期增加400公尺，然后跑到自己觉得舒服可以承受的距离，这个年纪的小孩可以跑到10K。

跑／走的比例：先跑1分钟，走1分钟，如果感觉太简单，把跑步增加到2分钟，如果觉得没有不舒服，可以增加到4分钟。

Ans. 如果跟小孩一起跑步，可以让跑步变得更有趣，增加亲子间的感情。跑步能让小孩跟你瘦身、增加身体弹性、让心肺功能变好，也能让骨骼变强健，更好的地方是小孩在学校的成绩也会越来越好喔！

文章来源：Runner’s World／December 2011 、don1don