“我曾经和朋友说过，如果我在跑道上去世，请不要帮我打911，我不想甦醒，因为这是我希望离开人世的方法。”─86岁女跑者Joy Johnson

刚刚经历一个短暂的（抑或是很长的）跑休？怎样重返日常训练

室内更好：跑步机让你保持注意力，还有健康
天气变幻之际，跑步机是保持健康的好工具。重要的是，你要有一个跑步机训练计划。这不仅让你觉得时间过得飞快，而且能得到更好的锻炼效果。

难得放长假，是不是很苦恼带家人去哪里玩呢？最简单的方式就是─拿着跑鞋，出门跑步吧！

这是慢跑教练Jeff Galloway的真实故事：“13岁的时候，我是个小胖子、从来不运动的坏学生，自从我加入学校越野运动的团队之后，跑步改变了我的人生，变得更有活 力、开心，而且学校功课越来越好了！”Jeff最后前进奥运。虽然我们不能保证你的小孩可以跟他一样，但是没有理由不爱上跑步，想要自己的孩子加入慢跑的 行列，其实很简单，只要不勉强他们，让他们自己爱上跑步，不用迟疑了一起上路吧！

提高积极性，挖掘自身潜力最好的方法之一就是制定目标，然后不断努力完成这个目标，但是前提是，它必须符合你自身的能力和长远目标。制定目标的诀窍就是选择你能力范围之内的目标，如果目标过高，你可能会遇到挫折，筋疲力尽或者身体受伤。如果你最近一周进行跑步锻炼两到三次，那么在以下目标中任选一个并努力实现，你将会变得更加强壮和自信。

随着气温降低，白天缩短，跑步者的训练也受到影响，尤其是晨跑和夜跑。稍稍调整计划，你就能整个冬天都保持训练了。

许多跑步者，无论是新手还是富有跑步经验的老手，总是重复犯同样的错误。这不仅让人沮丧，同时也制约了跑步能力的提高。下面是如何应对跑步中最常见的几个问题。

匀速跑完全程无疑是可行的。但是后程加速效果往往更好。
您可以在赛程的前20%至50%，把步速放到略低于比赛步速，这样就能实现后程加速。

世界级运动员跟普通跑步者相比，有一个很大的差别：他们投胎投得好。
在篮球、棒球、足球、体操等运动中，基因上的天赋在运动员很小的时候就能看出来。但是在耐力型的比赛项目中，可能会有人在前几年持续的艰苦训练中都没有太大的提高，但是后来却成了世界级的运动精英。尽管这看似不可能，但我的故事却证明了这一点。

恐怕历史学家也不知道谁先说了这句话：“周日到了，今天要长跑了。”但对很多人来说，“周日长跑”早已是深入人心的训练法则。有些理念是久经考验，经久不衰的，而有些则被无情的抛弃了。因此，我们怎样辨别那些训练规则的好坏呢？为此，我们采访了美国6位德高望重的老教练，他们分享了觉得不应盲目遵守的理念规则。你可能会认为这些头发花白的老教练会对那些历史悠久的规则很忠实。但正是经验使他们能够权衡各种理念的利弊。注意，他们反对的那些理念不一定就是不好的。只是你该检查一下这些规则对你是否有好处了。周日长跑很好，但如果换到周六或甚至周一能够增加一次训练或多一天休息，那就值得打破这一理念。