更有效率的跑步运动饮水策略
为什么赛前不能补充葡萄糖？——对运动补给的一些看法
营养补水(新百伦new balance科学补水教程)
电解质
做运动的时候，视乎外在环境的情况（温度、湿度、阳光、风力）、新陈代谢的速率和穿着的衣服种类等，体温可以急剧上升，于是身体会透过排汗来散发过剩的热能。
15种最不健康的饮料
- 浓缩橙汁含糖量相当于13块Hobnob饼干的含糖量
- Innocent 果昔的含糖量相当于三个半甜甜圈的含糖量
- 单份白葡萄汁的含糖量相当于四个甜甜圈的含糖量
- 一杯星巴克咖啡的含糖量相当于10碗Golden Grahams麦片的含糖量
- Lucozade运动型饮料含糖量相当于两盒和路雪梦龙冰淇淋的含糖量
- 专家警告我们的腰围变粗部分原因归咎于健康饮料
- 喝了不含纤维的果汁代表糖被人体较快吸收从而导致肝脏超负荷工作
合理营养是长跑运动员训练的基本条件
合理营养均衡膳食是人们 健康和运动能力的保证。而 运动员属于特殊群体，长跑 马拉松运动员的合理营养，均衡膳食更具有特殊性。所以 日常营养的摄入量和营养代谢与一般人不同，必须加大需求量，要科学化，合理化，保证长跑马拉松运动员正常训练，创造优异成绩。在实际 锻炼中，自己摸索，了解，调查。形成几点不成熟看法，仅供参考。
跑步者的饮食经：跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
1. EAT BEFORE 跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
你也可以从不跑步 变成爱跑美魔女
每个人都想要知道冻龄的秘方，更希望能成为真正的冻龄美女，但谁最有资格来跟所有女生分享冻龄魔法呢？拥有台湾第一美魔女称号的张婷媗，不 吃药、不做美容手术、也没有什么秘方，就只是是藉由运动就达到真正逆龄的最佳范例，相信很多女还心中一定想问，到底要做什么运动，才能跟张婷媗一样拥有冻 龄的美魔法呢？
4个晚上要摄取更多卡路里的理由
这几年来，你也许听过早餐及午餐可以多吃．晚餐吃的少的饮食法，因为早上或是中午吃进食物后，将会有足够的时间来消耗这些卡路里，这个理由直觉上相当的合理，也是为什么有如此多受欢迎的营养节目会提倡这样的饮食法，尤其是限制晚上之后碳水化合物的摄取。但这是迷思吗？
[书摘] 热量并不等于能量
你是否有经验，吃完某一餐，觉得昏昏欲睡、精神不济，而有时候吃完某一餐，吃的不多，但精神很好、很有活力呢？而有运动习惯的人，应该更能体会，前一餐吃进的食物，对于运动表现的影响。山姆伯伯在看哈佛医师养生法的书籍中，有谈到"热量并不等于能量“，大家来看一看：
五步骤带你实现久坐到奔跑的转变
作为一个跑步爱好者，除了奔跑，其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中，我得到了独处机会，收获了属于我的思想和平和，找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意，同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。
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中长跑项目的运动营养方案
中长跑项目是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确地掌握技术，合理地分配体力，并有根据比赛情况加 速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑运动尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代 谢为主的混合代谢。
中长跑项目的冬季营养
跑者每天该吃多少热量？
其实，大概知道每天需要三餐正常，规律运动和充足睡眠，但是当想要维持身材的时候又不知该怎么做比较好，吃太少跑步的时候会无力，吃太多消耗不掉又变成脂肪，可以参考看看下面的热量计算方式。
高强度运动的食物恢复法
“『天然的食物』应该是每个人每天饮食的基础，不管是一般人还是运动员都一样。在所有天然的食物中，应该要摄取自己所需的营养，不要依靠补充品去补足缺少的营养素。”专业铁人和运动营养师Pip Taylor说。