马拉松选手的营养要求
1、马拉松选手的营养要求
（1）食物的热量要高；
（2）食物的体积和重量要小；
（3）食物应多样化，应均衡，防止偏食；
（4）防止暴饮暴食；
（5）在饮食中适当的增加维生素B、C；
（6）有利于增强耐力的食物：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
长跑运动员的饮食指南
长跑运动员对肉的需求不是很大。
主要需要的：
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。
各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。
豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。
不能多吃的。
肉类，瘦肉适当选用一些。
冬训膳食营养的金字塔
冬训进入了关键阶段，以赛代训的手段越来越多，这对业余训练提出了更高的要求，我们大家都有自己的一套训练方法，但是冬季的营养不能忽视，冬季的营养比夏季营养学问大，通过与许多跑友聊天，看一些书籍感到，冬训中的营养即重要，又微妙。
我国营养家经过长期的研究，提出了冬季膳食营养金字塔。现介绍给大家。
高水平跑友的专用营养知识
营养知识是不是每位跑友都需要了解和掌握的呢？我曾经遇到过不少类似的提问，最初认为从事专业运动的人群是需要的，而一般的初级运动者学习的益处并不大。但后来经过对众多跑友的了解，在回答他们运动时的困惑中，明白这种认识是完全错误的。跑步就是追求健康生活的一种运动方式，而健康的生活是离不开饮食喝饮食的，无论跑步经历的深浅，都应该学习一些营养知识。
跑步中的营养膳食补充
除了少量微量元素之外，水不含一点营养成分，特别是对中长跑至关重要的热量，但它却是运动员在运动 前、中、后三个阶段最佳的饮品。它不仅能帮助身体散热，保持血液适度的粘稠度，还能使坏死的细胞及 衰老细胞排出体外，水也可以润滑身体的部件。
跑步者的15种最佳食物选择
超市的货架上总是摆满了超过30，000种食物，我们兴致勃勃地来到超市，但每次都为了要选购些什么食物、补充什么食物可以使我们更健康而苦恼。从而，我们被食物迷乱了眼，挑选了自己喜欢吃的食物（可能大部分是垃圾食品）、打折食物（一些不需要的食品）回家，那么这周的跑步运动又要事倍功半了。但如果我们挑选了正确的食物，这些食物不仅可以使我们的身体更加健康，而且食品也比较容易做成美食，这样选择或许不是最优但是一定不是最差的。那么现在就为大家介绍跑步人群每周应食用的十五种食物，这些食物每周至少补充一次。购物车里的小名单：
改变饮食顺序 跑步瘦身有效率
瘦身是让许多跑友开始慢跑的原因，然而有些跑友开始跑步之后，却发现瘦身的效果有限，让许多跑友不由得纳闷究竟是什么原因导致瘦身成效有限呢？饮食绝对是其中一个重要原因。
饮食问答 - 早晨运动前的饮食
每次早晨运动完，都觉得非常肌饿，但是运动前吃东西，运动后又吃，会不会热量超标呢？其实不管早上吃多吃少，早上运动前都一定要补充一些热量。补给后可以提供身体能量，训练的成效也提高了，如果拖着昏沉沉的身体出门，那特地早起训练的效果反而很差。