透过网球(Tennis Ball)来自我按摩
在之前介绍到“FOAM ROLLER(瑜伽滚轮)轻松自我按摩原理介绍”的按摩方式,另外还有透过网球(Tennis Ball)的方式来进行更局部及深层的按摩,所以山姆伯伯在网路上找到了一篇“Tennis Ball Part 1: A Tool You Never Knew You Had”。
运动训练完之后的按摩好处、迷思及痠痛感
陆续有收到大家对于GRID专利按摩滚轮的正面评价,也听到大家不同的心得及问题。山姆伯伯整理一些文献,关于运动后按摩的好处、迷思以及为什么按摩完之后,隔天会感到痠痛的状况,这是动作错误吗?或是身体有受伤的状况呢?来与大家做分享啰。
坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗?
“膝盖疼痛,治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。网友们问的问题可以归成这二个,到底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢?
TISSUE FLOSSING:解开组织的灵活度
在“[书摘] 软组织沾黏与改善方式”一篇中有谈到Tissue Flossing,而有的人称为Muscle Flossing,想像有工具来剔除(Floss)组织上的沾黏,将组织肌肉应有的灵活度找回来,不仅可以解决僵紧的肌肉,也可以改善软组织的反应、发炎、活动范围等状况。
Trigger Point 治疗梨状肌症候群(Piriformis Syndrome)
之前谈到“Trigger Point 改善肩关节内转角度”,而今天来整理坐骨神经的其中一项病因“梨状肌症候群(Piriformis Syndrome)”,对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说,容易引起这样的症状。
Trigger Point治疗小腿胫痛(Shin Splints)
之前谈到了几篇激痛点(Trigger Point)治疗或改善的文章,而今天再来谈迹关于胫痛(Shin Splints)。何谓胫痛呢?在运动笔记的小辞典提到:“发作时,剧痛从脚踝沿着胫骨蔓延到膝盖,一旦触碰便会产生刺痛感。常见于跑步初学者,成因有以下多种,像是跑步姿势不良,使得肌肉施力点不均,或者是训练太过急促、跑鞋不合脚、在太硬的地方跑以及没有充分暖身等,都可能造成外胫夹。”
Kinesio tex 肌内效贴布的性能
从Kinesio tex 肌内效贴布发明的那时起,就被不断改进着,以模拟人体的表皮特征。在理解Kinesio Tex® 技术的叠压概念后,这种基础应用技术最好的方面就像是把你的手放置于病人的皮肤上一般。保持这种贴布是复制你的手放置在患者的皮肤上的感觉来模拟人体表皮的特征的概念,对于你学习 Kinesio Tex®技术有很大的帮助。
脊柱侧弯病理原因及矫正方法
什么是脊柱侧弯?
我们首先了解一下什么是脊柱侧弯。正常人站立时前后位观察,应该是双肩平行等高,身体笔直。作为人体纵向中轴线的脊柱,应该象铅垂线一样,竖直在中轴线上,既不向左偏,也不向右偏。但人类的脊柱并不是完全垂直的,侧位观察有不同的方向的生理弯曲,颈椎向前弯,胸椎向后弯,腰椎向前弯,骶椎向后弯,并且相互对称,形成了人体的4个自然生理弯曲。同时无论是在站立位,还是向前弯腰时,从背后都应该看到脊柱两侧的腰背轮廓平整对称,没有一边高于另一边的现象。所以即便不是医生,如果孩子的父母细心的话也很容易发现上述改变,出现了与上述不一致的情况,如双肩不等高,腰背不平整,脊柱偏离中轴线,就应该考虑脊柱侧弯的问题,需要去看医师。一句话,正常站立的人,前后位观察,其脊柱偏离了中轴线,就叫脊柱侧弯。
5个使用滚桶按摩常见的错误
在HuffPost的网站上分享一篇“5个使用滚桶按摩常见的错误”:这些日子以来,Foam Roller 泡棉滚桶几乎是无处不在,健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。毕竟,滚桶按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看,滚桶按摩是一种自我肌筋放松(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,释放肌肉及结缔组织里的粘黏。