一、跑步时间：少于60分钟。饮料：低热量运动型饮料。选择低热量或零热量的饮料，如无糖的饮料适合时间不长或不累的锻炼。允许喝大量的低热量的饮料。当跑步锻炼时间增加或强度加大时，这些饮料将不能为你的肌肉提供足够的碳水化合物燃料。

 

   二、跑步时间：1至2个小时。饮料：运动型饮料。在跑步60-90分钟后，你的身体开始大大地消耗体内储存的糖分。这时就需要选择每升大约含有60g碳水化合物（或500- 1000热量 ），300至1000mg钠的饮料，不同的品牌使用不同形式的糖，跑步者们总能找到适合自己胃的饮料。

 

   三、跑步时间：2个小时以上。饮料：耐力运动型饮料。这类饮料含有额外的电解质，帮助抵消大量流失的汗液并有利于防止抽筋现象的发生。出汗时间越长，身体内流失的电解质就越多。研究人员发现，运动员饮用含盐分越多的饮料，那么他们产生的尿液就越少，电解质的流失也越少。

 

   四、跑步时间：比赛日。饮料：含咖啡因的运动型饮料。当你感觉疲惫时，喝富含咖啡的运动饮料可以让你在比赛或训练时表现得更完美。研究报告显示，自行车运动员在两个小时的慢速骑行后，在最后阶段仍然可以加快速度冲刺。在比赛日之前的训练阶段，试一试含咖啡因的饮料，可以有助于加速度。

 

   五、加速跑。饮料：恢复型饮料，蛋白质饮料，可可奶。蛋白质结合碳水化合物可以增加肌肉中含糖量，减少了跑步中肌肉的损伤，同时也有助于恢复体力。

 

文章来源：39健康网社区