三、避免运动前一天摄取大量含酒精饮料。
四、运动前摄取水分，不用担心在运动中因想上厕所而停止运动，因为在运动中以减少体温的升高，排汗量会增加，尿液形成就会减少。
五、纯水被人体吸收的速度最快。市面上所售商业运动饮料不但可以补充水分，亦因其含有碳水化合物，可以补充体内之损耗能量。但若饮用不当，也会引起呕吐及消化不适，降低运动能力。
六、运动时间若低于90分钟，在运动过程中摄取纯水即可，因为身体对纯水的吸收速度较快，若运动时间超过90分钟，则必须摄取含有糖类及电解质的饮料，而糖类饮料的最佳浓度为6-8%。
七、运动后饮用含钠饮料（50-90克/升）可以有效且快速地促进水分再补充。
八、运动后摄取含钾丰富的食物，例如香蕉，便可恢复和维持体内钾的浓度。
九、含酒精及咖啡之饮料，因为会增加排尿，所以并不是理想的水分再补充饮料。
十、可由排出尿液的颜色判断身体水分平衡的状况。咖啡色代表严重缺水；尿液清澈，表示体内水分获得平衡。

文章来源：39健康网社区