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George A. Sheehan（乔治希恩）跑步书籍合集（附PDF电子书网盘下载地址）
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《愈跑，心愈强大》内容简介：
“你要击败的，不是其他对手，而是心中要你放弃的微弱声音。”
读完本书，你会用最快的速度换好衣服，出门跑步。
“作为跑步界的导师和思想家，乔治•席翰给众人启迪，并激励我们追随着他的教诲不断前进。” —美国前总统•柯林顿
“在任何与运动相关的人之中，席翰医师可能是最常被跑者和作家引用的人。”
─《纽约时报》
乔治•席翰，是跑者、医生、作家；是掀起了美国第一波跑步风潮的先驱，更是“运动界最重要的哲学家”。
没有人能像他如此简洁、有力、真诚地解释如何拥有一个跑步人生，还有为什么该拥有跑步人生。透过他的领悟与阐述，跑步不再只是左右脚交替前进的单调运动，而是心的锻鍊，与一趟“找到自己”的自由之旅。
本书集结席翰自一九七五年至一九九五年间撰写的专栏与书籍精华，从他四十五岁开始重新跑步说起，涵盖训练、比赛、马拉松，以及他最喜爱的“游戏”，到“癌症”和“最后的体悟”。
跑步，让席翰成为自己的英雄，你也可以。
乔治•席翰是个喜欢跑步的医生，也同时是个很好的散文作家。席翰用了数十篇有关于跑步的散文，勾勒出关于跑步的一切。无论是竞赛、练习、伙伴以及心灵历程，他睿智且精辟的回忆、感想，足以让任何一个读者感动并感受那些来自心海的回音。于1993年逝世的他，1986年初知道自己得了转移性摄护腺癌，他给予病痛的回应是，持续跑步。
1992年席翰撰文论及他开始跑步的那一年(1963年)，那一年没有有氧运动的论述、没有太多计量跑步的单位与设备，唯一只有『倾听你的身体』。开始跑步之后，跑步成为一种游戏、一种挑战，身体变得越来越健美、健康也越来越好。身体已经能正确地回答有关跑步的种种问题。然而有一个问题只有身体能回答，这个问题蕴藏了所有成功的终生体适能计划的解答，那就是：“你是否乐在其中？”享受跑步吧！
不管你是初入跑步生活的新手，或是早已年迈的老跑者们，这本书，都会为你的心灵增添更强大的能量。
关于跑步，席翰医师说的其实是……
【蜕变】
多数专家建议我们从选择一个新的职业、新的兴趣，重头开始。我认为，就从根本开始吧！身体，就是根本。习惯于倾听自己的身体，你将会听见全部的自己一个复杂、独特的你。
【训练】
我只需要以舒适的步伐跑。快到能让我抛开世俗的烦恼，快到能让我享受身体的运作；慢到能让我观察周遭的世界，慢到能让我逃进内心的世界。
【马拉松】
最后的六哩跑起来比二十哩还长。此时，跑者发现自己被推到了绝对的极限。因此，他们必须唤醒那些看不见的潜力，使尽他所有的专注、勇气与耐力。
【创意】
创造力是在寻常中发现不寻常，在不起眼处发现惊奇，使例行公事变得重要而有价值。当我书写的时候、当我跑步的时候，最例行、最简单的动作，都可以是有创意的事。
【心灵】
上瘾的人不是逃避现实，而是想找到他自己。跑者也在做同样的事，但他是以一种建设性的，持续令人满意与成熟的方式。这种跑步瘾，确实是一种暗藏无限生命潜能的瘾头。
【伙伴】
癌症有它的报偿，其中之一就是发现跑步的其他价值。比赛中的竞技、奖赏，已不再吸引我。我第一次发现，跑步最重要的事，竟是一起跑步的伙伴。
《愈跑，心愈强大》作者简介：
乔治•席翰Dr. George Sheehan
令人尊敬的心臟科医师、杰出的跑步选手，以及八本畅销书的作者，被许多人奉为“跑步教父”，对健康与健身等方面的贡献备受推崇；同时也是《跑步世界》（Runner’s World）的医疗编辑，以及总统的生理体适能顾问。
席翰医师经常四处旅行，宣扬“运动人生”的好处。在与摄护腺癌搏斗七年之后，于一九九三年去世，享年七十四岁。
他过世后，在全国长跑名人堂（National Distance Running Hall of Fame）的开幕典礼上被追赠授予乔治•席翰传播奖（George Sheehan Media Award），为该奖项的首位受奖者。
本书的编辑安德鲁•席翰（Andres Sheehan）是席翰医师的儿子，也是CBS电视台匹兹堡分台的调查记者。着有《追鹰：寻找我的父亲，也发现自己》（Chasing the Hawk: Looking for My Father, Finding My Self）。
译者简介：
游淑峰
台大外文系毕业，曾任《大地地理杂志》採访记者，译有《如果，不是舒曼－－十九世纪最伟大的女钢琴家克拉拉・舒曼》、《雪地泪痕》、《我从人生谷底悟出的快乐致富法》、《失去贞操的橄榄油》（合译）等书。
《愈跑，心愈强大》章节试阅：
舒服的速度
当我沿着滨海的路边跑步时，一位年轻人跟上前问我：“你跑多快？”他显然期待我回答一哩跑几分钟这种答案。他问的是一个新手的问题。我给了他一个老手的答案。
“舒服的速度。”我说。
我的步调不是用来测量能跑多远，或者是能跑多快。我与身体商量出一个强度，而不是与码錶或里程标示商量。我将身体调整到跑起来觉得舒适的步调，既不考虑、也不在乎每哩实际的速度。
刚开始跑步时，我就像先前提问的年轻人一样，很想知道我到底跑了多远，以便能算出速度。我计算在跑道上跑了几圈，甚至用开车的方式行驶跑过的路线，以便精准知道正确的距离。
有时候，这让人很沮丧。我会忘了到底是数到第几圈。我用手指计算，从一隻手到另一隻手时，这样很容易错乱。我记不得我是跑了二十圈？二十一圈？或是这前后的哪一圈。现在回想起来，我发现这种计数真是可笑！待身心日渐成熟后，我明白，距离和速度都不是重点，最重要的是能以舒适的速度跑步的时间。
当这位跑者追上我时，我不清楚我是每哩跑八分钟（每公里五分钟）或是十分钟（每公里六分十五秒）。我也不在意。我把身体调到自动驾驶模式后，便随思绪神游了。这是我思考的步调，也是我可以一直保持的速度。有时候会快一点或慢一点，但永远是舒适的速度。
我希望他会停下来聊几句，但他加速跑远了，我目送他离开。若和他一起跑步会带我离开舒适圈，我的训练很少需要多费那样的力气。我训练的时间是用来思考或说话，沈思或对话。若我加快速度，将一事无成。
平常的跑步练习中，我不会出现痛苦或上气不接下气的情形，我不会勉强自己挑战极限。那些酷刑只发生在周末，它们充斥每一场比赛中。而在星期周间的跑步，则给予我能远离所有身心压力的片刻休息。它们成了我能躲进内心的避风港，或是和朋友倾吐心事的好时机。
有天，我和另一位跑者完成了一趟来回跑后，他告诉我：“这是我最近跑过时间最短的一次。”我们一边跑，一边意气相投地聊天。我们进入到超脱于汗水之外的另一个世界。在那里，能力和自尊让我感觉超好；平常认为太隐私的想法与感受，自然而然地从嘴角溜出。近来，当我和女儿一起慢跑一小时的时光中，我们也拥有最难忘的聊天回忆。
要享受这些跑步的意外赠礼，我该跑多快呢？只限定每哩得跑几分钟时，才会有这惊喜吗？非也。只需要以一种舒服的速度跑。可能是快到让我能抛开世俗的烦恼，是快到让我能享受身体的运作；也可能是慢到让我能观察周遭的世界，慢到让我能逃进内心的世界。
舒服的步调超越生理状态，与心理和情感状态也相关。舒服能碰触我整个人，舒服时，我终于能与自己安然相处，我变成一隻快乐地回到领地的动物，我对自己与人生充满了正向的能量。舒服的步调让我能够沈思人生的挑战带回一些收获，让我面对人生。透过这种方式，我能挺过人生的困境，直到明天再次舒服自在地跑步。
《跑者世界》，一九八八年十二月
踢到铁板也是高峰经验
第二天，大家都不停地问我到底是怎么了。刚开始，我回说我没跑完。后来，我开始说我无法跑完。其实我应该说的是：“我踢到铁板了。”我早就应该这样说，那么他们可能就会懂了。
无论如何，事情是这样的。在这次一九八○年的波士顿马拉松，我终于踢到铁板了。
关于波士顿马拉松，我读了很多，听了很多，演讲也曾多次提及之后，我彻底地、无可奈何地，踢到铁板了。我有十七年的时间都成功跑完波士顿马拉松，但这次我无法完赛。我搭电车抵达保诚大楼（Prudential），而不是用我的双脚。
刚经过二十一哩（三十四公里）里程标示，在波士顿学院下坡时，我就知道我完了。其实，那一整天已经出现了好几个灾难的徵兆。这次参加波士顿马拉松时，我带着最佳的马拉松成绩参赛，而且我想要复制那次成功的经验。但在任何时候，这么做都是件危险的事，尤其是在华氏七十几度（摄氏二十一至二十七度）的气温下。那天万里无云，所以阳光又贡献了另外的十至二十度（摄氏六至十二度）。迎面吹来的风实际上像是冷气机排出的散热气。
在这种天气里，起初的步伐极为重要。天气过热时，速度会加速脱水作用、提高体温，而且最重要的是，会很快用尽肌糖原的库存。在这种天气里，我每哩的速度应该要比平常慢三十秒，我却反过来想快三十秒。在这种情况下一向以谨慎自豪的我，就像其他许多跑者一样，开始想着明年的资格成绩，而忘了应该要视身体状况跑，不该和时钟比赛。那是我跑过最有竞争性的波士顿马拉松。
在十五哩（约二十四公里）附近的牛顿下瀑布（Newton Lower Falls），我开始对结果感到不安。那里的长下坡跑起来比往年辛苦许多；之后上坡时，我发现自己正逐渐失去双脚的推进力量。没有弹力，没有精神，我听见了自己的脚步声，这是失去跑姿与协调性的明显徵兆。我像是个发现自己丢出的球完全无力的投手，我麻烦大了！
虽然如此，我克服牛顿坡，勉强跑过了心碎坡。我是在跑过波士顿学院人群后的下坡，身体开始垮下的。我的步伐慢到成了慢动作，两隻手臂动得比双腿还频繁。直到山脚下，我还是用跑的，更正确地说，是用一种漫画式的可笑跑姿在移动，我一边跑，一边希望一旦到了平地就恢复正常，能继续跑。
当跑下坡时，我沿路都在痛，前大腿的肌肉不断抗议，每一步都变得极度痛苦。我之前也有过同样的经验，而且后来恢复正常，跑到了终点。但愿这样的好运会再降临一次，让我安然跑到最后。
我告诉我自己：“现在，会渐入佳境的。”但事实并非如此。如果有什么不同，那就是情况变得更糟了。痛苦仍在，现在还加上挥之不去的忧虑。肌肉变得毫无生命力，不仅失去力气和协调性，也失去了避震能力。跨出的每一步让我不只是大腿痛，膝盖也痛苦不堪。
即使如此，我仍坚持着。虽然一步比一步慢，但我拒绝用走的，而且完全不考虑用走的。不论发生什么事，我告诉自己，我绝不用走的。我从来不在波士顿马拉松走一步，也绝对不会有第一次。
我听见群众为我加油打气。有些人喊着：“很棒！”其他人也大喊：“你可以的！”眼尖的观众大叫：“撑过去！”、“加油！”。三不五时，我似乎都听到了今年比赛的激励口号：“向前挺进！”（Go for it.）
就是这向前挺进的精神，让我陷入目前的状态。如果前半段路跑得更谨慎些，我现在应该还能负荷，虽然仍会精疲力竭，但至少能完赛。如今我身陷在狭小的地狱里，定睛在眼前的影子上，看着这齣哑剧。我看起来在跑，实际上并没有。我只是上下动着，但并未往前，我其实只在原地跑。同时，我已经完全失去所有的意识，包括对于观众、对于比赛，甚至对自己身在何处。我的生命只剩下唯一的想法：继续跑。
这时，我感觉到一隻手碰了我一下，我往上看了一眼，是一位朋友在我旁边。她看着比赛，看见我目前的状况，便冲出人群。“你不想走一下吗，乔治？”她问我，有如一位母亲对着孩子说话。她已经用手搀住我，免得我跌倒。我还继续跑着，她在一旁扶着。我不再继续往前跑了，但我不愿意用走的。
“乔治，你不想用走的吗？”她又问了一次。她从人群中跑出来，将我从不能自拔的境地救出来。我看她站在那里，脸上充满了同情、关心和爱。我知道，这是该结束的时候了。“尼娜，”我说：“我只想要有个人带我回家。”
这时，一台电车出现了，彷彿她早已传唤它待命，她扶我上去。当我上了电车，车里的二十几个人都欢呼起来。起初，这令我很沮丧。“为什么要为我喝采？”我问他们：“我根本没有完赛。”
显然，这并不重要。有人上前递给我一瓶果汁，有人让位给我，所以我搭电车到了保诚大楼，开始觉得一切都非常美好。我心想，这块铁板，也可以算是种高峰经验。
《跑者世界》，一九八○年六月
P.179-180
成长的轨迹
对我另一位跑友而言，场景则是在祖父山（Grandfather Mountain，位于美国北卡罗莱那州）的苏格兰赛事。这个马拉松是全国最困难的马拉松之一，全长穿越山区的二十六•二哩（四十二•一六五公尺）路的考验，是其他比赛无法比拟的。
我的朋友跑完了全程，征服了这段路线。跑到最后一个上坡，就快抵达终点时，他听见了风笛的乐声。现在，如同每个人所知，风笛的乐声所能引起的热情和感动无与伦比。所以当我的朋友已经因为抵达这场考验终点激动不已，听到风笛时，更让他热泪盈眶。
现在，他发现自己站在一大片平地上，被苏格兰不同种族的营帐围绕。当他经过时，每一个营帐的朋友都向他大声欢呼。他可能会忘记跑过了哪些地方，但他永远不会忘记在那座祖父山顶平台时，时间骤然静止，四周围绕着快乐欢呼的人们，以及风笛悠扬的乐音。
当然，所有这些都与比赛输赢完全无关，输赢是你在团体比赛中的表现。跑者不是在一场比赛（game）里，他是在一场竞赛（contest）中。竞赛（contest）这个字的拉丁文字根意谓“目睹”或“见证”，其他的跑者是他的见证人。因此，即便使出浑身解数，还是不够。比赛时，你是宣誓过的；比赛时，你正在见证自己是谁。
长跑选手了解这一点。他是最谦虚的人，安静、脾气好、鲜少与人争执。他避免与别人冲突，寻找自己私密的世界；但在马拉松里，他会变成一头兇猛的老虎。他将跑出生理机能的极致，发掘自己是谁，能耐到哪里？他将自己推进痛苦的深渊。只要是必要的，就有可能成真，不论要花费的力气有多荒谬。
但这些诘问，如果它们是有意义的，发生的频率也应该不高。因为，如果马拉松能衡量一个人的能耐，也该要与他的成长周期同步。成熟是一段崎岖不平、令人沮丧的过程，要成为自己，没有时间表可依循，可能有好几年都停滞在某处。但无可否认，马拉松能在人生中留下与众不同的回忆，这就足以当作每个月跑一次马拉松的理由。当坐摇椅的时候到了，你已经有万全的准备。
《如何维持一天二十四小时神清气爽？》，一九八三年
《愈跑，心愈强大》目录：
推荐序 江湖路遥，莫望初心 江彦良
推荐序 跑步家具体的样貌 徐国峰
推荐序 奔跑不停的美好人生，一场充满惊奇的游戏 飞小鱼
推荐序 人生的经验，跑步的经典 麦克与提姆•席翰
前言 过一个英雄式的人生 大卫•威利
第一章 蜕变
四十五岁才开始的重生
少即是好
阿拉米达七诫
倾听你的身体
离开牧群
天生就会跑
认识你自己
【席翰医生与我】“为什么你父亲穿着内裤到处跑？”
第二章 游戏
变回小孩
痛苦与欢愉的混合
不只是健身
我游戏，故我在
创意无所不在
【席翰医生与我】愿意探索，就会忘记害怕失败
第三章 找回你的日子，你的人生
成为你该成为的那个人
警醒地活着
没有明天
破釜沈舟
日本手錶
【席翰医生与我】相溽以沫
第四章 现代医学的误导
久病成良医
天然亢奋剂
乐在运动
跑步的黄金定律
医生不知道的运动好处
医院是没有体适能课程的地方
关于健康，太阳底下没有新鲜事
【席翰医生与我】为身心灵充电
第五章 训练
身体休耕计画
意志的力量
过犹不及
距离从来就不是跑步的重点
舒服的速度
伸展运动
多喝水
当自己的教练
御寒衣着
身体催促的声音
幽默感
第三气
垃圾里程
运动生理学
【席翰医生与我】路跑之前，女男平权
第六章 比赛
平和的新英格兰夏日午后
全新的自己
倾尽全力
山路的挑战
分龄赛
独立纪念日路跑赛
最好的我
在秋天感到无比青春的老人
【席翰医生与我】临终前的访谈
第七章 马拉松
最后六哩路的门槛
英雄齐聚
自我极限的冒险
越跑越上瘾
苦行僧
永不屈服
波士顿马拉松
我们在纽约跑，而你竟然不在那里！
第三次青春期
踢到铁板也是高峰经验
成长的轨迹
充满喜乐的磨难
只是想要跑
【席翰医生与我】骄傲的人
第八章 挑战与追求卓越
跑步形塑全人
成为自己的英雄
超越寻常的经验
麦田捕手
关于“努力”这件事，人人生而平等
无法延期的奥林匹克运动会
跑步，是人生唯一的解答
运动的救赎
压力的价值
【席翰医生与我】别看医生，去找裁缝师吧！
第九章 心灵
跑步就像修道院
跑者的愉悦感
属于我的永恆
酒瘾V.S.跑步瘾
蕴藏生命潜能的瘾头
终极的镇定剂
最高级的放松技巧
【席翰医生与我】表演艺术家
第十章 守护天使
正向的怒气
坏脾气的爱尔兰人
倒楣的下一个病人
活在当下
爱自己
面对低潮
心之所向
【席翰医生与我】我的第二位父亲
第十一章 癌症
宣判之前
我以为，癌症不会发生在我身上
癌症是种幸福
跑到倒下来的那一刻
活得有格调，走时也优雅
面对现实
好奇的探究
好好活着，就是好好受苦
【席翰医生与我】我的席翰好友
第十二章 最后的领悟
家庭，是我的美好时光
生来的绝对命定
最困难的转型
令人敬佩的最后一名
老年游戏
长了智慧的小孩
