● 小时候胖 长大可能会更胖

事实上儿童肥胖的问题，与社会上所认知的正好相反，根据中华民国肥胖研究协会指出，成人肥胖与儿童肥胖的情况其实并不相同，成人肥胖一般是脂肪细胞储存多 余脂肪使得细胞体积变大导致肥胖，所以成人肥胖要减重并不难；但儿童肥胖则是脂肪细胞数量过多导致肥胖，若是儿时就过胖那即使到了成年也很难瘦下来，所以 要杜绝肥胖上身，瘦身的观念必须从小开始建立。

● 小胖子瘦身 低脂饮食勤慢跑

那么该如何界定家里的孩子是否达到肥胖标准呢？大致上在12岁进入青春期以前，BMI超过20即算是肥胖；若是家里的孩子已达肥胖标准需要减重时，在减重 的观念也与成人减肥略有不同，成人减肥往往强调少吃多动，但是儿童仍在发育中不宜採取饮食总量控制的减肥方式，而是应该改变饮食内容，强调低脂肪高蛋白高 纤维的饮食，当然，运动对于儿童减重瘦身是最重要的关键， 小胖子要进行运动瘦身，选择的运动项目以不太剧烈且能长期持续的有氧运动为主，其中慢跑是最容易达成的有氧运动。家长们可以陪伴着孩子一起慢跑，在亲子共 同慢跑的过程中不仅能够锻鍊身体，同时也是拉近亲子距离的好机会，除此之外游泳、单车、有氧舞蹈也都是很好的减肥运动方式。

早年的台湾环境贫困、物资匮乏，所以过去的孩子不仅饮食粗糙而且需要经常劳动，以至于认为长得白白胖胖的孩子是健康的象徵，然而随着物换星移，台湾的孩子 早已不再过着箪食瓢饮与辛苦劳动的生活，家长不仅不用担心营养不良影响发育，反而应该担心营养过剩对健康的影响。或许在当今丰衣足食物质条件下，反而使得 孩子们缺乏了太多活动的机会，除了让孩子做些慢跑、骑单车的运动之外，效法长辈们儿时的生活方式，让孩子做家事、帮忙跑腿或者自己步行上学都是增加孩子们 运动量的好机会，家长在关心小朋友身体成长的重点，一定要将运动列为最重要项目，因为小时候不小心变胖，届时想要恢复健康将会更困难，所以请各位爸爸妈妈 多抽空陪伴小朋友出门跑步吧！

文章来源：runiround 撰写：Rechel Young