培根，火腿，香肠
预处理肉类食品含有会导致大肠癌的亚硝酸盐。事实上，癌症研究机构公布了一份“防癌必做的10件事”清单。其中避开亚硝酸盐首当其冲。这对于那些早餐吃肉的人来说意味着什么？是时候换个早餐品种了。
甜味麦片粥
你如何来区分甜味麦片粥的优劣对你健康的影响？一些麦片粥全都是碳水化合物和糖。当你食用它们之后，你的血糖含量会飙升然后暴跌。你大概不想一大清早就饿得头昏眼花，所以最好避开这些麦片粥，用富含纤维素和蛋白质的谷物早餐作为替代。你是否在考虑其他的选择？来一些亚麻籽或核桃来补充更多的蛋白质和纤维素吧。
含有人造枫糖浆的包装烤饼
尽管天然枫糖浆是一种健康的甜味剂，但市面上的很多人工糖浆含有大量的果葡萄糖浆。这种源自玉米的甜味剂目前广泛的应用于预处理和包装类食品。果葡萄糖浆会导致更多的腹部肥胖以及内脏脂肪。这些脂肪储运于内脏器官之间。而这种脂肪就是导致癌症的元凶。最近一项研究指出，果葡萄糖浆的消费与糖尿病存在着一定联系。
烤酥饼，甜甜圈和丹麦糕点
这些糕点是用精制面粉制作而且加了很多糖。早上选择糖来补充能量是最糟糕的选择，因为它会导致你的血糖迅速上升。这意味着你会更快感到饥饿，让你更容易罹患高血糖，肥胖和糖尿病。如果这些健康风险不足以让你放弃糕点，那么它们对健康还存在另一项危害。很多科学家相信糖和癌症有着一定的联系。
微波加热型早餐三明治
其中有一些是健康的，但也有很多在包装时加入了防腐剂和钠盐。因此最好的办法是自己动手做一个：微波煎蛋和烤英式粗粮松饼。
光明酸奶（Light Yogurts）
它们可能只有100卡路里而且有不同口味，例如红天鹅绒奶酪蛋糕口味。但是它们通常含有大量的人工甜味剂和添加剂。所以用低脂酸奶代替吧。
松饼
它们是高能量食物表中的第一位。为什么了？因为它们密度高，而且包含了很多你不怎么需要的——白面粉，油或者黄油以及大把的糖。如果你没有其他选择，坚持不要超过2盎司，其热量等同于一个超大鸡蛋。
以下内容非原文所有，是我自己加的。
首先，上面的一大堆总结起来就一句话，少吃糖，少吃预处理食品···这谁不知道啊，唧唧歪歪半天说了的一堆，最后的得出的结论是大家都知道的，这是故意浪费人时间了吧？！？
其次，中间一段提到了所谓的果葡萄糖浆，其实就是果糖加葡萄糖。我们平时吃的蔗糖水解以后得到的就是果糖和葡萄糖。因此果葡萄糖浆吃到肚子里和蔗糖吃到肚子里效果是一样样的。明白了这个我们就会发现最后一段全是废话···
最后，这些建议都是针对那些营养过剩的欧美人士所提的。如果你不属于营养过剩的欧美人士，那么这些建议听听就行了，别太当真。
