降低食慾

睡眠中，瘦体素（leptin）分泌让身体感觉到饱足感，如果睡眠不足的的话，瘦体素降低，而飢饿素（ghrelin）则提高了，增加了食慾，可能会爆食，最近研究显示，睡眠不足的女性，比起睡眠充足的女性，每天会平均多摄取300大卡的热量。

减少腹部脂肪

焦躁和压力是造成腹部脂肪囤积的因素之一，睡眠充足可以稳定情绪，减少负面情绪。

抑制脂肪基因成长

研究显示，睡眠超过7-9小时的女性比起睡眠不足7小时的体重较轻，睡眠不足的人也容易受肥胖基因影响，导致肥胖。

使身体充满能量

如果前一晚睡眠充足，那新的一天可以拥有能量去训练，运动也能帮助睡眠，更大的好处就是得到良好的睡眠习惯。

为了加强睡眠时燃烧脂肪，注意以下的方法：

1. 吃全谷食物。

2. 晚上7点后不要进食。

3. 晚餐少量，以碳水化合物、蛋白质和钙为主。

4. 睡前避免摄取蛋白质和刺激性食物。

文章来源：Shape、Squidoo 、don1don