三步骤瘦身计画
Candice Kumai 设计的食谱，宗旨是：新鲜绿色蔬果汁（clean green drinks），一杯蔬果汁中包含了营养所需，还可以让大家瘦的健康又漂亮：
1. 新鲜绿色蔬果汁：第一星期将早餐和午餐替换成2-3杯新鲜绿色蔬果汁
下午精神不好的时候，可以喝能量饮料或绿茶，另外，每天也需要喝10杯水。如果肚子饿想吃零食，可以选择吃苹果、香蕉或一把未调味的杏仁。
2. 新鲜绿色蔬菜：享受轻量晚餐
接下来会告诉大家怎么做。如果这周感觉这配方很适合自己，下周可以继续做哟！
3. 运动：找到自己喜欢的运动
每天运动30分钟，养成规律运动习惯后，是种生活中的享受，会上瘾的！
七日食谱
Candice提醒大家，这套食谱不一定适合所有人，最好可以先谘询医生的建议。
【星期一】
早餐蔬果汁：巧克力活力饮
做法：1杯不含糖的杏仁奶、1杯菠菜、1根冷冻香蕉、2大匙不含糖可可粉、1大匙超浓缩蔬菜粉（superfood greens）、2大匙蛋白粉和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2份）
午餐蔬果汁：蓝莓蛋白质奶昔
做法：2杯不含糖的杏仁奶、1根冷冻香蕉、2杯冷冻蓝莓、1/4匙的蛋白粉和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2-4份）
晚餐：藜麦和新鲜蔬菜沙拉
准备好油醋酱（2大匙冷压橄榄油、2大匙低钠酱油、3大匙柠檬汁和1大匙奥勒冈oregano），加入4杯煮好冷却的藜麦（quinoa），6-8片萝蔔薄片、2杯生菜、1/4红洋葱切成片状，最后搅拌均匀，放上几片酪梨。（6份）
【星期二】
早餐蔬果汁：早餐特调
做法：2杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1又1/2杯冷冻蓝莓、1跟冷冻香蕉、1/4杯超浓缩蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（3份）
午餐蔬果汁：超级大麻子果汁
做法：1杯不含糖的杏仁奶、1杯菠菜、1大匙超浓缩蔬菜粉（superfood greens）、1/2根冷冻香蕉、2杯蓝莓、2大匙大麻子蛋白粉（Hemp Protein Powder）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1茶匙大麻子油（不加也没关係），放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2份）
晚餐：前一天剩下的藜麦和新鲜蔬菜沙拉或纤体凯萨沙拉
纤体凯萨沙拉做法：5大匙零脂希腊优格、2大匙冷压橄榄油、2大匙芥末酱、1大匙义大利黑醋、1茶匙新鲜柠檬汁、1瓣蒜头（切碎）、1/2茶匙黑胡椒，和生菜搅拌均匀。（5份）
【星期三】
早餐蔬果汁：巧克力活力饮
做法：1杯不含糖的杏仁奶、1杯菠菜、1根冷冻香蕉、2大匙不含糖可可粉、1大匙超浓缩蔬菜粉（superfood greens）、2大匙蛋白粉和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。，尽快饮用完毕。（2份）
午餐蔬果汁：阳光蔬果汁
做法：1杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1跟冷冻香蕉、1/2颗富士苹果、1大匙超浓缩蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。，尽快饮用完毕。（2份）
晚餐：球牙甘蓝沙拉
准备好沙拉酱（2茶匙蜂蜜、3大匙苹果醋、2大匙冷压橄榄油和1/2茶匙海盐），加入1又1/2磅的球牙甘蓝（Brussels sprouts）、1/4杯乾燥蔓越莓、1/4杯杏仁片、洒上皮果里诺起司（Pecorino Romano cheese）。（4-6份）
【星期四】
早餐蔬果汁：阳光蔬果汁
做法：1杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1跟冷冻香蕉、1/2颗富士苹果、1大匙超浓缩蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2份）
午餐蔬果汁：南瓜汁
做法：1又1/2杯不含糖的杏仁奶、3/4杯有机南瓜泥、1根冷冻香蕉、1/2颗西洋梨、1/4茶匙南瓜派香料、2大匙豌豆蛋白、1/2杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2份）
晚餐：鲜烤义大利麵瓜
做法：烤箱预热至摄式190度，烤好义大利麵瓜（spaghetti squash），加入大蒜番茄酱和帕马森起司。食材：1颗义大利麵瓜切半、2大匙冷压橄榄油、1瓣大蒜切半、1大匙罗勒叶切碎、海盐、胡椒适量、2杯大蒜番茄酱、1/4杯帕马森起司。
【星期五】
早餐蔬果汁：香蕉薄荷蔬果汁
做法：1杯不含糖的杏仁奶、3杯菠菜、1跟冷冻香蕉、1/4杯蛋白粉、3大匙薄荷、2大匙研磨亚麻子和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（4份）
午餐蔬果汁：蓝莓蛋白奶昔
做法：2杯不含糖的杏仁奶、1根冷冻香蕉、2杯冷冻蓝莓、1/4杯蛋白粉和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2-4份）
晚餐：排毒黄瓜冷汤
准备一台大型的食物调理机，加入一根切好的小黄瓜、1颗切成小块的酪梨、2大匙红洋葱、1大匙时萝（dill）、半颗柠檬榨成汁、1茶匙海盐，启动调理机30秒，倒入1又1/2杯冷水，再打成泥状。冰镇30分钟或马上食用皆可。（4份）
【星期六】
早餐蔬果汁：早餐特调
做法：2杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1又1/2杯冷冻蓝莓、1跟冷冻香蕉、1/4杯超浓缩蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（3份）
午餐蔬果汁：巧克力酪梨汁
做法：1杯不含糖的杏仁奶、1颗酪梨、2大匙不加糖黑巧克力粉、2大匙龙舌兰糖浆、1跟冷冻香蕉和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2份）
晚餐：酪梨藜麦莎拉
做法：准备好沙拉碗，加入3杯煮熟冷却的藜麦、1/4红洋葱切片、1片富士苹果、2杯切碎紫色甘蓝菜，1颗柠檬榨成汁、2大匙冷压橄榄油、2茶匙蜂蜜、些许海盐，加入一颗切成小块的酪梨，可以自由选择加入羊乳酪。（4份）
【星期日】
早餐蔬果汁：蓝莓蛋白奶昔
做法：2杯不含糖的杏仁奶、1根冷冻香蕉、2杯冷冻蓝莓、1/4杯蛋白粉和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（2-4份）
午餐蔬果汁：巧克力花生酱特调
这是犒赏自己的一餐！加入1杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1跟冷冻香蕉、1/2颗西洋梨、2大匙天然花生酱、2大匙不含糖可可粉和1杯冰块，放入果汁机打成泥状。完成后，尽快饮用完毕。（3份）
晚餐：有机蛋配上无麵筋吐司
2片无麵筋吐司涂上1/2大匙香蒜酱，随兴放上番茄切片、酪梨切片和水煮蛋切片，洒上黑胡椒和海盐（2份）
资料来源：Shape
