如果你的孩子从进入暑假到现在，几乎都没有运动的话，那跑友可别急着马上带小朋友出门去跑步，因为小朋友太长时间没有运动，可能一时难以适应跑步运动的强 度，容易造成运动伤害或因心理受挫更不想运动，可以先让孩子从走路开始训练基础体能，再慢慢穿插跑步逐步增加跑步的距离。如果你家的小朋友BMI过高，就 不一定要勉强他们从事跑步运动，可改以水中漫步甚至是游泳代替，以减少膝盖与腰部的负担，待体重回归正常后，再进行跑步运动。

各位跑友在与小朋友跑步时，最重要的是不可以用成人的标准要求小朋友，毕竟小朋友的身材与肌耐力都不如成人，所以小朋友跑步的里程比成人少很多是正常的， 揠苗助长的训练方式，很容易造成小朋友产生运动伤害，或是提前失去对跑步运动的热情。日本体适能专家中野‧詹姆士‧修一在他的着作中《跟运动教练教出专注 不放弃的孩子》中提到，在教导小朋友运动时，应让小朋友设立成功率50%的目标，以提高孩子的期待心理，比方说小朋友觉得跑操场1圈是很容易完成的目标， 跑操场10圈是不可能达到的目标，那就让他尝试跑5圈操场，当然这个目标不是由家长所设定，而是必需由小朋友自己决定，才能减少半途而废的情况发生。

许多跑友可能会担心，太早让小朋友跑步会不会影响发育导致长不高或其他发育不良情况，关于跑步是否会影响发育的问题，除了前述提到要避免揠苗助长的训练之 外，在跑步之余可以让孩子多多进行伸展运动，中野‧詹姆士‧修一在《跟运动教练教出专住不放弃的孩子》书中提到，一旦肌肉成长的速度跟不上骨骼，身体就会僵硬，也会影响发育。让小朋友从事伸展运动的好处除了有助于发育之外，还能够促进身体各处肌肉的协调性，对于小朋友提升跑步或其他运动能力，也都很有帮 助。

要让小朋友提升跑步的意愿，家长以身作则带着小朋友跑步，肯定是最好的方式，因为孩子的学习经尝试透过模仿而来的，而家长自然是孩子最容易效法的对象，耳濡目染之下小朋友自然容易建立运动的习惯，只不过小朋友与成人之间的体能毕竟有差距，不宜操之过急，应让孩子自己设定运动的目标，并适时给予协助与赞美， 另外小朋友对事情三分钟热度在所难免，所以除了跑步之外搭配其他运动让小朋友从事，不仅能够让小朋友维持运动的习惯，也能让身体的发育获得更加全面性的发展。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马