美国奥运马拉松选手Magdalena Boulet是越野跑的爱好者，越野跑训练占据了她八成的里程数，她认为相比起在马路上训练，越野跑能让她得到更快的恢复，而且她十分享受在自然中奔跑的感觉。
不需要成为奥运选手才能获得越野跑的好处，也不必去攀爬陡峭的岩石，美国越野跑协会（The American Trail Running Association）将越野跑的“越野”( Trail )定义为任何没有铺上柏油的路面，包含碎石路径及宽阔的泥路，所以不论你是属于那一个等级的跑者，必定能够找到一种适合你的路面去体验越野跑。
如果你是 : 初级跑者
建议路面：煤渣道路（Cinder paths）、宽阔的泥路（Wide dirt trails）、一般步道（Rail trails）。
煤渣道路（Cinder paths）
宽阔的泥路（Wide dirt trails）
一般步道（Rail trails）
跑在这些类型的路面上并不会比一般公路困难，而且这种自然性的路面会比柏油路面更为温和，可以减少对关节的负担，同时又能避开在公路上跟你擦身而过的汽机车，非常适合刚开始接触跑步的人士；另外还有一个好处就是探索新路线将会为你的训练带来更多乐趣。
训练方式：刚开始先以20到30分钟为目标，慢跑跟走路可以交替进行。
如果你是 : 容易受伤的跑者
建议路面：柔软的地面如草地（grass）、泥路（dirt）等，需要更多技巧路面如碎石路面（rocks trail）和树根地形（roots trail）。
草地（grass）
泥路（dirt）
碎石路面（rocks trail）
树根地形（roots trail）
在这些路面上你的关节将会承受更少的冲击，能够降低引发新伤害或是加剧现有伤害的风险；当你快跑时会产生比慢跑时更大的冲击力，而在这种柔软的地面跟山路会强迫你把速度放慢，从而减少对关节的伤害；如果跑在布满障碍物的路面（碎石、树根等）对你来说没有太大问题，建议把它们带进你的训练计划里，因为凹凸不平的路面有助发展平常在平地无法训练到的肌群，对于双腿的平衡与力量有很大的帮助，可以保护你免受伤害。
训练方式：开始时可以先慢跑15到20分钟，确认身体是处于无痛楚的状况，再到陡峭的地形进行训练。
如果你是 : 热爱跑步机的跑者
建议路面：任何方便你前往的路径，理想的地方是平坦的泥路(mostly flat nontechnical dirt)、煤渣道路（Cinder paths）、砾石步道（gravel path）。
平坦的泥路(mostly flat nontechnical dirt)
煤渣道路（Cinder paths）
砾石步道（gravel path）
对于时间紧迫的跑者来说，在跑步机上训练固然有它的优点；但是，当你在平常生活上累积很多的压力时，就应该花更多的时间与大自然相处，远离繁忙的道路，亲亲大自然；事实上，英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）发现，当人类身处在城市中的公园绿地时，相比起在城市里的其他地方，会感受到更多平静以及更少的挫败感。
训练方式：设定时间去完成就好，不需要太在乎里程数；越野跑能够让你放慢脚步，同时放松心情，如果太着重配速将会失去这个目的。
如果你是 : 一般的公路跑者
建议路面：不需要太多技巧的路面，可包含一些上下坡，不同的地势能让你在训练时转换不同的速度，这样训练能提供类似间歇训练的训果，但就不需要再去记住跑了几圈或几趟，也不需要看着手錶配速了；另外，柔软的路面能让一般公路跑者远离各种过劳性伤害（overuse injuries）。
不同的地势
训练方式：可以採用法特莱克训练法（Fartlek）—用快跑的方式上坡，然后在下坡的时候慢跑恢复；也可以进行类似平常的训练方式，例如你平常的训练共45分钟，其中包含八趟三分钟的间歇跑（共24分钟），那么在郊外进行训练时可以同样跑45分钟，其中包含24分钟相同强度的快跑。
如果你是 : 已经有进行过越野跑的跑者
建议路面：如果你已经在训练计划中加入了越野跑，那么尝试前往一些未曾到过的地区进行训练来作为挑战，这将能够保持你的热情，记得带备地图并告诉朋友你要到甚么地方；而如果你已经热衷于越野跑，去报名一场越野跑比赛吧！让它成为你的动力，固定一星期两次或以上到你喜爱的场地报到吧！。
训练方式：选择一条比你已习惯的长度再长20%的路线，并逐步把它加长。
资料来源：Runner’s World
来源：don1don
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