在台中市的近郊－太平读书的日子，是我运动生涯最蓬勃发展的时光。我的学校邻近就有三座山，地势各有其特色，且彼此脉脉相通，最远可延伸至南投、雾峰，堪称是跑步及自行车训练的圣地，但即使是在如此亲山的环境，除了登山步道之外，还是不易找到可以进行越野跑步的路线，台湾的柏油及水泥披覆率实在太高了!
那时候为了在越野跑技术上能够有所成长，便发挥了一点创意将越野跑训练融入生活，将周遭一切人造的、非人造的所有设施物品化身为帮助我蜕变的工具，从此之后，1楼等电梯的同学只要听到楼梯间传来啪啪啪规律的脚步声，就知道10楼的又用两阶下楼准备上课了；公园里排列整齐的树木开始有人会以S形轨迹穿梭其中；草皮上奔驰的人，除了踢着球的外籍朋友之外，多了个台湾人；矮墙上跑步则有种走钢索的快感…。就这样，从训练为出发点到最后，渐渐演变成了一种属于自己自然的生活型态，即便在平凡的步行移动中也可以有不一样的乐趣，有时候绕着大树转圈圈自己还会不小心笑出来，我发觉到原来在这都市丛林中运动也可以这么有趣、好玩!
在City Trail的概念里涵盖了一切所有城市里的运动元素，从背着背包跑步上下班到飞檐走壁的跑酷(Parkour)运动，只要发挥创意，与自己的生活型态及环境做结合，无处不是充满乐趣的运动场，更是属于自己原创的艺术~ 而除了它本身的趣味性之外，我们还可以透过这样一个富有变化性的运动型态，刺激身体更多的运动单元，提升协调性和反应，利用各种不同角度和方向的移动，可达到类似越野跑训练的效果，直接强化了脚踝、核心及小腿肌群的力量，并提高关节的活动度，无论是站在健康的角度或是在运动课表中做为交叉训练，都是非常棒的作法! 另外，忙碌的都市人找不到地方运动也不再成为藉口，且透过人力移动的机会增加，也减少了交通运输工具的使用频率，为地球环境亦贡献了一份心力。
2013年3月15日这一天，是我第一次来到大安森林公园跑步，在公园里我看到各式各样的环境以及人物和故事，其中有不同类型的运动人，像是走路搭捷运的上班族、慢跑的朋友、散步的情侣、玩游乐设施的小朋友…也有静静的欣赏风景的人、借阳光看书的学生，园内的小湖边则围着一群群打鸟的摄影者，静静观察着每隻夜鹭的动静，每个生命都自由自在的品味这绿意盎然的环境，让我很想好好利用里的环境特色来和大家分享一些关于City Trail的概念，这里真的很棒!
首先我想先介绍草地跑步，这是在公园、学校、河堤及运动场都容易接触到的地形，相信许多朋友们都知道，在草地上进行的越野赛在国外是相当具有传统且受到重视的竞赛项目，在草皮上运动有许多的好处，它相较于跑道和公路柔软许多，提供了每一步更多的缓冲，降低了关节承受的压力。草地的不规则性则可以训练到更多的小肌群，同时在跑步的过程中，我们会自然而然的以前脚掌着地以提高反应，避免扭伤，这都能使我们在公路跑步上能有更好的前进效率，每一步都更加轻盈且扎实。
草皮上轻松跑(Easy Running)是我动态恢复常做的课表，我喜欢在过程中漫无方向的乱跑，时而跳过障碍，时而绕着大树转圈圈或穿梭在排列整齐的树木间，以S型的轨迹前进着，因为有趣，所以时间感觉就过得比较快，也因为有不同方向的作功，让平时鲜少有机会锻鍊到的两侧肌群可以负担一些力量，减轻了原本常用的、疲劳的肌肉压力，提升练习的效果。
过程中刻意的树木的接触，做个Give me five! 也是有趣的插曲~
扶手边的矮围墙，也可以化身为训练平衡感及越野跑时视线角度的完美跑道，这对于在狭窄的山径中跑步会有很好的帮助，我们会发现，大多数的人在经过几次短距离的反覆练习之后，都会适应得很快，跑起来身体会越来越笔直、平衡了!
来到捷运出口旁的阶梯，这是我熟悉不过的地形了! 我一直觉得阶梯训练对于跑者的肌耐力、心肺及核心能力的提升有很大的帮助，进而在跑姿上也能获得改善。阶梯训练可以分为单阶和多阶的跑法，单阶跑可以训练敏捷性和反应，提高步频；多阶则对于肌耐力有强化的作用，同时利用多阶下楼梯的跑法，能够间接训练越野跑陡下坡的跑姿，若阶梯的宽度较窄，则可以试着以侧身下，会踏得更稳定、安全。
利用环境，乾渴的水池造景不妨试着跳进去玩玩~ 城市中溯溪，多难得啊…
总而言之，City Trail Running跳脱了传统跑道的框架、拉近了与山林间的距离，虽然无法享受到沐浴在芬多精下的畅快，但利用在熟悉不过的环境中毫无规则游戏般的跑着，亦是另一种洒脱!
结束了动态的分享，在装备的选择上，我提供点建议给大家参考。跑鞋方面可以找抓地力和结构上较强的鞋款，会降低扭伤及鞋面被树枝或石头勾破损坏的困扰，即使重量上稍稍比路跑鞋、马拉松鞋增加一些也无伤大雅，另外大底以富有弹性的材质为佳，太硬的话会限制脚掌关节的活动，增加移动上的不适感，对脚掌的发展也不好；但若是过软的大底，在碎石上跑步时会像赤脚走健康步道有很明显的突触感，容易引起足底筋膜炎，没办法保护好我们的足底，这都是需要去考量的。
另外就是安全的问题了，都市中最危险的事情不外乎车祸意外，在清晨、夜间外出运动的朋友们请尽量穿着浅色或有反光配件的衣物吧! 让每位用路人都看的见! 虽然只是个小动作，用不了什么了不起的技术，但魔鬼藏在细节中，别再让憾事发生啰~
最后，生活在都市里的大家一起动起来吧! COME ON!! 来定义属于自己City Trail啰~
来源：don1don
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