跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。因此，对初学者来说不容易掌握。

（两版本：）

The ChiRunning & ChiWalking Daily Fitness Journal
by Katherine Dreyer (Author), Danny Dreyer (Author)

Spiral-bound: 183 pages
Publisher: ChiLiving, Inc.; Jou Spi edition (September 15, 2011)
Language: English
ISBN-10: 0983318611
ISBN-13: 978-0983318613

ChiRunning & ChiWalking 2011 Daily Fitness Journal

Spiral-bound: 192 pages
Publisher: ChiLiving, Inc.; Jou Spi edition (August 9, 2010)
Language: English
ISBN-10: 061537574X
ISBN-13: 978-0615375748

丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼·德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。

不管你是希望跑得身体健康还是跑出好成绩，最基本的跑姿问题永远都是最关键的因素，至于何谓正确跑姿呢？长跑美少女陈雅芬告诉你什么样的跑姿才是正确跑姿。

Dr. Nicholas Romanov's Pose Method of Running (Dr. Romanov's Sport Education)
byDr. Nicholas Romanov
Series: Dr. Romanov's Sport Education
Paperback: 315 pages
Publisher: Pose Tech Press; 4.1.2004 edition (May 1, 2004)
Language: English
ISBN-10: 0972553762
ISBN-13: 978-0972553766

关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题，罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法，教你如何正确地跑步。

The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free--for Life
Nicholas Romanov(作者), Kurt Brungardt(作者)
出版社: Penguin Books (2014年9月30日)
平装: 240页
语种： 英语
ISBN: 014312319X

跑步革命:跑得更快,更有效率,不受伤的姿势跑法

出版社: 浙江人民出版社; 第1版 (2015年9月1日)
外文书名: Running Revolution
丛书名:湛庐乐跑人生系列图书
作者：尼可拉斯·罗曼诺夫博士 (Dr. Nicholas Romanov)、 寇特·布伦加 (Kurt Brungardt)
平装: 260页
语种： 简体中文
ISBN: 9787213068560
品牌: 湛庐文化

首先感谢罗誉寅教练分享《【常见跑姿问题】身体重心在支撑点的后方》这篇文章，这让我联想到一位体能教练被找去教跑步，或许有人会说“肌力与体能教练（简称体能教练）懂跑步技术吗？有没有比赛成绩？有没有什么相关证照？…”。体能教练被这样质疑是合理的，但一位好的体能教练如何让您跑的更好呢？

在Kinetic-Revolution网站分享“跑步方式：改善效率的六个方式”，山姆将其中2、3及4点分享出来，有兴趣的朋友，可以阅读完整的全文。

2014Sweets Run 甜蜜路跑台北场即将于10月在圆山花博开跑，为了让跑友们可以用幸福的心情培养完跑能力，主办单位特地在活动前规划了一系列的《Sweets Coach甜蜜训练班》小型团练课。第一场甜蜜训练班在育达高职、多趣厨房两场地开课，邀请到台版申世京、天然女孩陈思颖以及混血正妹蔡思逸参加，体验这别出心裁，结合跑步训练及甜点DIY实作赏味的团练课程。

什么是加速动作及减速动作呢？在跑步冲刺时，下图左为加速时身体接触地面的身体位置，下图右为减速的身体位置。主要用来减速的肌群为股四头肌及腓肠肌。然而，不像是加速阶段的向心收缩，这些肌肉群是以离心收缩来吸收及分散冲击力。

已经有分享《Anatomy for Runners》这本书的不少内容，若你没有买书，在Bodybuilding网站上，作者Jay Dicharry有分享一个跑者的肌力训练菜单，包括姿势、稳定度、肌力及爆发力的训练，一块来看看。

上图中都是右脚，而在跑步时，你是属于哪一种脚型呢？在《Anatomy for Runners》的书中谈到“Supinator”与“Overpronator”二种状况在跑步中足部的运作是什么与原因，选择一双好鞋并不会改善这状况的发生，而是训练足部的灵活性与稳定肌群，增加对足部的控制能力。

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟对减肥有效吗？跑步能腿粗吗？怎样跑才能即减肥又不会使腿粗呢！

当你跑步或走路的时候，在脚落地的一瞬间，是外侧先着地然后向内翻转。这个完整正常的足部向内翻转动作，被称为内翻。对大多数跑者来说，内翻在适当的位置 就会停止。但是，有些跑者会内翻过度，这种过度的向内翻转被称为过度内翻。有过度内翻的跑者应该穿着动作控制跑鞋，这种鞋使用特殊的泡沫材料，并采用限制 过度内翻的特殊设计。

进入跑步这个领域快三年了，网上跑友和砖家对这个问题争议很大！我的理解就是只有适合自己的没有绝对正确的东西！每个人身体条件不一样感受和体现出来的也就不一样，比如我跑步三年之后沉淀的是后脚板靠近足弓的那个部位先落地，并且迅速过度到全脚板，落地时膝盖弯曲！这个动作会要求身体微微前倾但是幅度又不是很大，适合对于脚踝经常容易受伤而且小腿肌肉尚未强壮到支撑你长距离奔跑的跑友参考。

现在市面上的运动品牌都说自己专业，有自己的测试和分类，我和我老师是北大运动控制实验室的，正好有相关检测技术，我们就想看看各种价钱不菲的品牌鞋到底有多牛，到底能不能达到广告中吹的功能。