你可能也听说过“跑步时不要用腿来产生前进的推动力”。但你可能会纳闷：不用腿，怎么跑呢？当然，跑步得用腿，只是不要太依赖腿，即身体略前倾，利用重力来带动身体前进。但要做到这一点关键是核心力量。强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。

目前为止，我训练的跑步者抱怨最多的问题就是膝盖受不了。但其实这并不是跑步本身的问题，而是他们的跑步方式有问题。如果你在跑步技巧上下功夫，尽量减少对膝盖的冲击力和不必要的压力，你就不会有膝盖问题了。

跑步是您锻炼计划重要的组成部分。如果方法正确，您可以通过改进跑姿来提高跑步的距离和速度。
合适的跑步技术是一种挑战；给自己的身体一些时间来适应跑步这种运动的要求。
以下是改进跑姿的5个小贴士：

高中时，我的跑步教练和学长们都很重视跑步姿态。这一点，使我觉得自己很幸运。我们经常训练跑步姿势。因此，后来几乎每个学生跑步姿态都很好。注意：我没说“每个人的跑步方式都一样”。因为每个人的身体结构和运作都是不一样的，姿势也有所不同。但是，我们看起来都跑得很好。

了解自己跑步姿势的最好方式就是把自己跑步的过程录下来或观察鞋的踩踏情况。大多数人都或多或少有点姿势不平衡的问题，但有些人要明显一点。

不管你叫它脚套、脚趾鞋、贴脚鞋也好、大猩猩脚掌也好，一种超轻鞋渐渐走进人们的视线。自从Christopher Mcdougall发表《天生跑步者》（Born to Run）一书以来，关于超轻鞋以及赤脚跑步的讨论愈来愈激烈。作者在书中详细描述了墨西哥北部一个名叫塔拉乌马拉族的部落。他们每天赤脚或穿自制凉鞋走路跑步，很多人经常穿橡胶凉鞋长跑，但却鲜有人受伤。作者还写到“我看到70多岁的老人跳起来像青少年一样。”Christopher自己也是赤脚跑步的践行者和提倡者。

一项最新研究指出，赤脚跑比穿避震跑鞋产生的冲击力更小。
根据研究人员在1月28日《自然》杂志上发表的文章，当不穿鞋子跑步时，跑步者通常是前掌着地，或有时全掌着地，而穿鞋跑的跑步者则倾向于脚跟先着地。

1.放松

经常有人问我这个这个问题：怎样提高跑步状态？这个时候我会将他们带到赛场的终点线上，让他们观察跑在队伍前面的选手。当然，这些选手速度都很快，但同时也都无一列外有一个共同特点---一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。

1)挪步
如果你步子太大或步调不到180（跑步时每只脚每分钟着地不到90次）。挪步能帮助神经系统习惯快速移动。

如何做：前脚掌着地，膝盖尽量不动，脚稍稍抬起并尽可能快地向前移动。胳膊弯曲90度然后放下，上身挺直放松。每次跑步前以这种方式向前挪步20米，再走回来，做两次。如图：