这一篇文章原本是放在一个旧的部落格“在家健身(Home Workout)”，受到将近千人的“赞”，山姆伯伯将他重新放置到这里。Youtube上一个训练核心肌群的影片Extreme Core Killer，不需任何器材，13项动作，项目间不休息，而且教练亲自示范一次给你看啰。

在Youtube上有一个点阅率非常高的在家健身教学的影片“BodyRock.TV”，一位金髮正妹、身材火辣的捷克美女Zuzana制作了许多的短片，让大家学着她一起在家健身。后来与她的丈夫成立了BodyRock.TV的部落格，分享有了有健身、饮食、营养等话题。

在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，藉由双手的支撑，让身体呈现“L”型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作除了考验到核心肌群与手臂的肌耐力之外，也要配合上大腿后侧腘绳肌的柔软度。

在Shape网站上有一个训练，根据每个动作所指定的次数，一口气依序完成五个动作，中间不进行任何休息。完成最后一个动作之后，休息1~2分钟，然后再进行1~2次以上的循环。而进行这些动作时，不穿鞋．赤脚的方式来进行，训练你全身的肌肉。

在知名Women’s Health女性健康网站上，有一篇“Work Out at Home”的文章，不需要任何器材，提供8个动作的Supersets的训练，包含阻力的动作及Cardio Move，每个动作进行各60秒，一共进行3个循环，循环之间休息一到二分钟。

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 　

体能训练的误区（对于普通人群）：
1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中游泳......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。

你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练，身体已经厌倦，对于重复的刺激不再有新的进步？当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候，你是否被膝盖的伤痛所困扰？随着肌肉的增长，你的身体越来越膨胀，但柔韧性与灵活性却不如往昔？是的，我们想要变得更加强壮，让自己远离关节疼痛的困扰，同时消除身体僵硬，迅速增强身体灵活性，让我们能在训练场上完成一个利落的“侧手翻”。如果你从未达到过这样的目标，那是因为你从未尝试过这样的新健身模式--颠覆性实用体能训练。

繁杂的工作是否已夺去了你大部分的时间？你的肌肉是否因疏于锻炼变得松弛无力？如果能在有限的运动时间中，通过合理的训练模式，而尽快恢复你的体魄，难道不 想试试吗？电影中的军人个个都是剃着寸头，体格健壮的硬汉，他们是怎样进行日常体能训练的？都有哪些测试项目？美国《男人健康》杂志曾专门介绍了海军陆战 队训练营的六周集训计划。内容包括力量、柔韧、以及有氧运动。因其简便，无需器械，可成为你体能锻炼的一种模式。即使你没有那么多时间来完成所有动作，选 择其中某些练习动作做局部锻炼或有氧运动，对你的健康同样有利。其安排与说明如下（附表）：

　裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。

工作、家务、社会交际，快节奏的时代已经将我们的生活切割的七零八落，在这个提倡生活质量的时代里—健身是生活中不可或缺的一环。如果没有健康的体 魄，生活哪有色彩？因此在我们已经排得满满的日程表里，我们还必须加入健身一项。在健身会所里集体锻炼看上去很美，但实际却并非尽如人意。

• 爬楼梯或耙树叶的锻炼效果堪比去健身房的锻炼效果
• 研究人员发现43%的人每天做家务即符合政府制定的每天锻炼30分钟的目标
• 俄勒冈州立大学布拉德教授说：这是一种比较自然的运动锻炼方式

在Men’s Health网站说到“Inverted Row(仰卧悬垂臂屈伸)”是徒手动作中最简单的动作之一，但也是最受低估、未被重视的动作，它可以强化你后侧的肩膀与上背，可以防止驼背的姿势。当你卧推练的愈多，身体前面的肌肉愈强壮，力量压倒身体后面的肌群，受伤或是慢性疼痛的状况将离你不远。

Tabata Protocol(或称Tabata Training)：四分钟的时间，同时进行有氧及无氧的间歇训练，属于一种高强度的燃烧卡路里的训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。

初为人母的忙碌与劳累，即使有了自己的时间也是匆匆补上一觉。殊不知，用来锻炼身体更能事半功倍。
对于很多新晋母亲来说，与其去锻炼不如补觉来得实际。但是你会发现安排时间锻炼即使很短也会让你和你的孩子焕发新的活力。随便活动10分钟，也会对你产生巨大的好处。

在经过辛苦的运动或训练之后，之前在“为什么运动/训练要安排恢复时间呢？”说过，一定要安排休息的时间，而在休息期待静瑜伽或称修复瑜珈(Restorative Yoga)是个不错的选择，从名字上来看，大概就能猜出这是一个非常舒服、静态、柔性的瑜伽啰。

在家就能做的减肥和美体瑜伽动作集锦

做瑜伽美体并减肥！

介绍一下减肥和美体效果高、在家就能做的瑜伽动作

台湾市面上跟瑜伽有关的VCD/DVD相当的少，所以当你学过瑜伽之后，有空的时候，想要买DVD在家自己练习时，几乎没有来源。而好消息是Youtube上有很多Yoga、阴瑜珈(Yin Yoga)、强力瑜珈(Power Yoga)、哈达瑜珈(Hatha Yoga)等影片等你来使用；坏消息是，只有“英文”的。

　有些人生来就有一副好身材，代谢超级迅速，精瘦刚健，肌肉发达。不幸的是，如果你不是那些人之一，你必须经过锻炼来获得自己心目中的好身体。告诉你个好消息，你不必倒空储蓄罐，超出自己预算，与健身房签订协议成为他们的会员。如果方法得当，你可以不用离开家，就可以舒舒服服地达到同样的效果。