在Structure Personal Fitness网站上分享一篇“Low Back Pain – Fix It After It Happen”：人体最基础动作之一是“Hip Hinge”，学习正确的“Hip Hinge”可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出 Hinge 的动作，Hinge 的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，但我们并不希望动作是来自于这二者。

Hip Hinge 中文翻译为“髋关节铰链”的动作，它是人体十分重要的基础动作，当您从地上把东西搬起来、跳跃（抢篮球、排球的杀球等）或是接触肌力与爆发力动作如硬举、壶铃摆荡、爆发力动作时，少不了髋关节铰链的动作。

Hip Hinge（髋关节铰链 ）正确与错误姿势：

正确姿势

双手将PVC管贴住身体后侧，让“头、上背及屁股”三点贴在PVC管上，而Hip Hinge的动作为“屁股后坐、上半身顺势前倾，膝盖不往前，嵴椎保持中立（PVC三点贴住身体）”。

常见的二个错误姿势为：

✖　下背过度屈曲（Excessive Lumber Flexion）／圆背

✖　膝盖主导的动作（Knee Dominated Pattern）／膝盖弯曲

延伸阅读：
学习HiP Hinge：降低背部庝痛发生
使用PVC管自学髋关节铰链动作

Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）在“膝盖不要超过脚尖的迷思”有提到，它是人体十分重要的基础动作，当您在接触硬举、壶铃摆荡、爆发力动作等，一定会认识到它。使用PVC管来协助身体找到适点的排列是最为常见的教学方式之一。PVC管约130公分即够用。

有网友提到，为什么做“Hip Hinge”时要在踩着一个斜板呢？山姆的见解：“"锁死"踝关节，让膝盖很难再往前推，强迫你动用髋关节。”因为做Hip Hinge时，初学者常会发生是动用膝盖屈曲(前推)，而不是动用到髋关节。