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【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第三课 – 运动时的水分流失及正确的补充^精选

我们在水分与电解质补给第二课 – 日常中的水分流失及正确的补充介绍了日常生活中的水分流失及正确的补充观念后，这堂课就要进入重头戏啦~也就是运动时的水分流失及补给观念。延续先前第一课所介绍的，我们知道了人体体液是包含水分及电解质，也知道了平常在非运动状态下至少会流失约2,500ml的体液，那在运动过程中，我们应该怎么正确地补充运动所流失的体液呢？

【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第二课 – 日常中的水分流失及正确的补充

我们在水分与电解质补给第一课 – 了解身体中的水分中，已经说明人体中的水就是体液，并且包含了水分及电解质，而体液中的电解质又是如此的重要，那第二课我们就来探讨日常生活中水分的流失以及该如何补充身体中的水分与电解质呢？

【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第一课 – 了解身体中的水分

“水”在生活中无所不在，地球有70%是水，人每天也都需要喝水，究竟水分对于我们有何重要性？人不进食可以活6.7天，但是不喝水只能撑2.3 天，因为人体的组成有70%是水，所有一切人体的运作都与水有关，例如：食物的分解、养分的吸收、养分的运送、废物的排出、体温的维持…等，但是水分在日常生活中无时无刻都在流失，若没有适时的补充人体所需的水分，将会影响到人体的正常运作，因此，如何补充水分是不能忽视的问题。

运动中需要多少盐分呢

一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质的重要成分，我们流的“汗”里面包含钠（盐分）、钾，还有一点铁和钙，所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品，高强度和长程运动时，一定要补充，不然电解失衡会有可怕的影响呢！

喝咖啡会带给我们什么？

咖啡是人类生活中三大饮料之一，尤其在欧美国家，更是历史悠久的日常饮品。这么多年对于咖啡的研究显示，它虽然对人体有一定的害处，但是也远远没有过去想象中那么大的危害，相反咖啡中的一些有效成份对于人体还有很多的保健功效。

高温和运动时选择喝什么样的水

知道了什么时候喝水，怎么喝水，和需要喝多少水（以上内容写在《高温和运动时注意科学饮水》里面）才更为科学，对健康更为有利之后，就该想想喝那种水，或者说什么样的水，什么标准的水，才是更理想的补充高温和运动时身体需要的水分了。

高温和运动时注意科学饮水

科学补水运动饮料

水占了人体重量的50—60％。我们所有组织器官都含有水，血液里含水90％，肌肉里含水70％，连坚硬的骨骼里含的水都有22％左右。但这并不说明喝水尽量多才好，才健康。正常成年人每日需水量是2400—4000ml左右（不同的体重、体形、身体特点、气温、环境等等都有影响，所以差别很大），大约应该是体重的4％。我们每天能从各种食物里吃进身体，还有体内新陈代谢的各种反应中产生的水大约只有1000ml左右，也就是说我们还要通过喝水来补充1500-3000ml的水，装在1.25升的大可乐瓶子里，大概是1-2瓶还多。这还只是包括一般性的活动和出汗，运动得满头大汗时水就需要更多，回想一下我们自己的饮水量，未必能达到这个数量。