人在参加剧烈运动时，新陈代谢增快，体温升高。人是恒温的，必须使体温保持恒定，才能进行正常的生理活动，所以，人通过调节，把体温降至正常范围。降温，有这么几种措施：辐射、对流、传导。据研究，当环境温度升至34摄氏度以上时，上述几种方法都已起不到散热的效果，人只有依靠出汗，在汗液蒸发时，把热量散发掉。

一、不要等到口渴或有机会时才摄取水分，必须足够摄取水分后才开始进行运动。
二、要有计划地补充水分，在运动前2小时，可以喝2-3杯以上的水（1杯约235毫升）。运动前15分钟，可以喝1-2杯；运动中每15-20分钟，喝1杯以上；运动后，持续喝，直到尿液呈清澈无色为止（服用维生素B除外）。

核心提示：专家指出，跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，芝加哥洛约拉大学的詹姆斯·温格教授指出：“在耐力训练中，这是最安全的补水方式。”
　　美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题。

一直以来的理论就是多喝水身体健康。但是喝水过量不仅带不来健康，反倒会把低钠血症、水中毒请来……

　水喝太多可能会要了你的命！

　　-每天八杯水的谣言早已被粉碎，这个说法不仅没有依据，而且可能非常危险！在身体不缺水的时候，大量补水不仅不能让你的皮肤变得“水当当的”，反倒可能引发脑水肿，严重时甚至会让生命顺水“游”走！

　　人体内66%都是水，这些水通过血液循环滋养了细胞和细胞间质，对我们无比重要。可是这些无比重要的水分却每时每刻都在从各种途径逃离，比如出汗，排泄，呼气等等。我们当然要补充丢失的水分，可是该补充多少呢？

别给肾脏太大压力

　　健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分（喝水或吃水果等），肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。

　　低钠血症，简单解释就是“血液中的盐分不足”，也就是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升）。血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的。

　　大多数组织的细胞都有一定的伸缩空间，因为脂肪和肌肉是有弹性的。但神经细胞则不然，它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液共用一个有限的空间，几乎没有延展余地。因此，如果这些神经细胞也“膨胀成球”的话，那么带来的将是毁灭性的后果——脑水肿，即脑细胞急速水肿，大脑膨胀，导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。

　精神紧张的时候无尿意

　　除了短时间内过量饮水以外，抗利尿激素分泌增加也是导致低钠血症的原因之一。顾名思义，“抗利尿激素”的主要作用就是告诉肾脏“不排尿，多储水”。

　　在正常情况下，人一边喝水，一边就会排尿；如果喝得多了，抗利尿激素分泌就会减少，使排尿增加，始终保持身体内水分平衡。然而，在压力或某些药物的影响下，抗利尿激素分泌受到干扰，在身体该排水的时候不排，反而不断储存，结果就造成低钠血症。

　　比如在跑马拉松时，压力会让身体增加抗利尿激素的分泌，把肾脏的排泄功能降低至100毫升/小时。在这种情况下，如果你因为感觉口渴就拼命喝水，很容易喝得过量，大量多余水分无法排出，结果导致身体各种不适。

文章来源：39健康网社区