一位跑者在过程中是否适当饮水、饮水的方式，饮水的种类，都会因为自己的身体吸收或其他自身因素造成脱水，这绝对不是意外，这是跑者忽略自身的身体功能与状况。
以下所提建议仅针对一般正常体质：
1.    首先每15分钟应该饮用100~200cc的水，补充身体流失水份，不论你是否看到自己流汗。
2.    少量多次饮水很重要，大口饮水时身体是无法立即吸收，也无法替你的身体补充足的水份。
3.    有些选手只饮用运动饮料提高自身动力，忽略饮水这非常不对，运动饮料虽是液体但不是水，水与运动饮料的功能是不同的。
4.    自己身体对水的吸收程度如何？有些人因为自己身体的特殊性，在某些状况下，身体产生了各种变化，造成身体吸收水的困难。
5.    有人可以跑马拉松不喝水，但实际上已经对身体造成伤害，但他跑完也没事。真的没事吗？因为这造成的影响会在日后随著年龄增长才会显现出来。

立即显现出来的状况都是身体对我们的警告，请不要轻忽这些警告。
如果每次长距离长时间的过程中，最后都会脱水，不论你多年轻，不论你外表多强壮，请你重视自己的身体，一定要设法找出问题并改善这状况，这就是为何有些人适合短跑，有些人适合长跑，请依照自己的身体特性选择合适的运动方式。

长跑中我们对水分流失知道多少呢?
长跑中会流汗，某种程度上就是在进行身体的散热，或许因为下雨或天冷，你看不出流汗的状况，但你的身体确实有流汗，什么是影响我们流汗的因素：
       1.运动强度
       2.当时的环境温度与湿度，环境温度增加，就会增加排汗量
       3.身体是否适应环境
       4.个别差异，每个人的汗腺排汗量均不同
       5.个人体能与平时的训练
       6.衣着服装

脱水与运动表现的关系
1.影响运动表现。
2.引起衰竭。
3.相当危险。
4.可能中暑。
中暑的征兆：体温超过摄氏40，停止排汗，皮肤干热，脉搏及呼吸加快，血压升高，神志不清。

脱水状态，运动员发生蛋白尿与血尿，此两现象可能导致肾衰竭。运动时，肾血流量减少，低水与高温更减少了肾血流量。一旦肾血流量下降至一定的关键值，可能诱发急性肾衰竭。
严重的低水与高温，肌纤维溶解或血球溶解引起肌红蛋白与血红素释放，也助长肾衰竭。 运动时，与体液及钠保留相关的肾功能与荷尔蒙发生变化。这可能减少肾血流量，严重时威胁生命。
因此，我们必须尽一切可能，维持体液与电解质平衡，以维持血流量，避免低水与高温现象。