（一） 钉子鞋的种类和钉子的类型 随着科技发展，钉子鞋也在不断地改进，创新。挑战人类极限。博尔特以9秒58创造100米世界记录，穿的是五个钉子的短跑鞋，现在大家使用的有6个钉子，7个钉子，8个钉子，9个钉子的运动鞋，我们天津的跑友基本上使用的是7个钉子的鞋。 钉子的类型分为螺旋形，圆锥形，方锥形。和普通型。钉子还有长，中，短三种。分别在菱形，格形，一般形状的塑胶跑道上跑。在实际中找出适合自己的钉子鞋和所需的跑道。 钉子鞋上的钉子分布十分讲究，天津跑友使用的钉子鞋是7个钉子。分布均匀。着力点较均匀。外侧三个钉子吃力大。徐远山穿的钉子鞋，也是7个钉子。分布两排，靠前。要求踝关节力量更强。总之无论穿那种钉子鞋锻炼。对提高速度都有促进。大家快来试试吧！

（二） 穿钉子鞋训练的好处：大家注意外八字脚跑步请不要穿钉子鞋。因为钉子鞋受力点不同。后蹬的力不是向前。容易摔倒。

（1） 穿钉子鞋跑步。后蹬充分。后蹬力量大，后蹬角度大，造成折叠迅速，摆腿力量大，摆腿速度快。增加了跑步频率。提高了速度。

（2） 穿钉子鞋可以充分发挥自己的跑步技术动作。穿钉子鞋在你自己的心中就有一种跑步跑快的欲望。这是心态反应，促进你自己学新动作，新技术。

（3） 穿钉子鞋训练跑步是科学训练的体现。竞技体育创新靠科技。随着科技发展。我们可以体验新的训练方法。也是一种尝试。

（三） 业余训练的跑友们尝试用钉子鞋跑步。一定不要着急。慢慢地来。能跑50米，就练50米。因为穿钉子鞋跑步对肌肉力量，肌肉纤维，肌肉代谢要求很高。青少年适应得快。对我们30多岁，40多岁的人适应就慢了。我自己有经验，才跑了600米。也不敢全力跑。反应相当大。但是穿钉子鞋跑步绝对有好处。天津有位老者74岁姓苏。他常穿钉子鞋训练。他习惯了。希望大家穿钉子鞋后，常交流。有条件的跑友在多种塑胶跑道上跑步。谈谈体会，供大家学习。 补充一点。钉子鞋的钉子有英制口的，还有公制口，自己配制钉子时一定弄清楚什么口。另外自己多准备几套不同类型的钉子。一般买新鞋时只多配一套。

作者：轻盈的跑