燕麦粥
推荐原因: 燕麦粥含有很多能够降低胆固醇的可溶性纤维素，并且含有β葡聚糖成分，并且可以提高中高强度运动后机体的免疫能力。燕麦在人体消化过程中非常容易被吸收，而且燕麦粥可以释放大量的碳水化合物，如果在跑步之前喝一点燕麦粥可以帮助你增加肌肉中糖原的含量。
混合谷物粥
推荐原因：你可以尝试把不同口味和营养的几种谷物放在一块做成粥，最好是两、三种不同的谷类、比如玉米、大米或黑米和小米，在跑步之后的晚餐中品尝这些粥，你会感觉它是一个非常美妙的补充。
快捷的八宝粥
推荐原因： 快捷方便，即开即食。八宝粥一般都含有很多不同的配料，比如桂圆、莲子、糯米、红枣，他们的维生素和矿物质的含量一般也很高。提醒你一点，尽量买那些纤维素含量在5克以上的品牌。你认为八宝粥的糖分过多吗？尽量买那些含糖量低于12克的种类，如果里面含有干燥的水果，那么含糖量可以稍稍高一点。一小碗略微甜一点的粥可以提供160卡的热量，可以提供运动中的糖原，此外还有纤维素的供给。
大麦粥
推荐理由：大麦粥一般是由大麦、燕麦还有其他一些谷类混合而成，它们提供了非常多的纤维素和碳水化合物，如果在里面放一点杏仁和核桃效果会更好。可以在下午的时候饮用，配上一点点心，你会感到非常惬意。
