只可意会的跑格
长时间慢跑的人都有一种跑格。所谓跑格，实在是一种难以言传只可意会的肢体语言。就算他不说自己是个跑者，举手投足之间，你也会从心中掠过惺惺相惜的感 觉。换句说话，在老资格的跑者面前，不跑步的人很难滥竽充数。对不同的人来说，跑格并不相同，难以一言以敝，但总体来说，跑格就是腰杆挺直但不僵硬、动作灵活但不冗余、言谈热络但不亲昵、目光灵活但不游移。
在我看来，跑格的由来，是因为长时间的跑步，打破了原有的身体惯性，也就是常人的身体惯性，然后形成了新的身体惯性，而新旧惯性的交替在不知不觉中完成，也就有了自己恍然不知，但在别人眼中涣然新生的组织重塑之变。
跑格只能从日复一日的跑步中形成，但又勉强不来。没有人会为了有跑格而跑步，就像没有人会为了看上去宛若富豪而整容一样；也没有人在不跑步后还能长时间保留跑格，就像退休二十年的模特不会光彩依旧一样。跑格充其量只是跑步生涯的副产品，就好像在有些人眼中，企业文化是企业绩效的副产品一样。但正如要想回答 “为什么Mark Hurd能给老成持重的HP带来新的绩效文化”一样，跑格的成因，基本可以归结为跑者给自己确定的目标。
跑者的愿景
大多数跑者的目标都包括三个层面的内容：首先，我们希望尽量延长跑步生涯，或者说尽量跑得更久些，耄耋高龄的马拉松跑者永远能赢来交口称颂；其次，我们希 望尽量跑得更远些，全程马拉松跑者的自傲，低调而又难以撼动，而超级马拉松跑者，无论在现实社会的高低贵贱如何，永远都是跑者心中的偶像；最后，我们希望 尽量跑得更快些，挑战并改变现状的愿望，才是跑者的DNA。
时间、距离、速度，跑者的三大愿景，无一不是艰巨挑战。而要实现这些愿景，没有任何取巧之道，只能用自己的身体一步一步跑下来。对于跑者来说，身体既是自 己唯一能够运营的组织机构，也是唯一能够交付的产品或解决方案，还是唯一能够通往终极目标的渠道。而我们看似平庸的身体内部，实在是一个超级复杂而又精细 的组织体：206块骨头、650块肌肉、100多个关节、3亿多根肌肉纤维，1000多亿条大大小小的血管、每20秒循环一周的血液，各自独立而又共存共 生。这么说来，跑者对身体的管理，比起CEO对企业的管理，不会轻松只会更难。
高效而健康地跑
跑者对身体管理水平的高下，可以用三个指标来衡量：效率、健康和成长。所谓跑者的效率，就是在保持同样速度的前提下，最节省体力的跑姿。如果你想做一个严 肃的跑者，最好放弃潇洒漂亮的追求，这就好像董事会选择CEO看重的是能力而不是容貌一样。在我的心目中，最有效率的跑步，可以称之为裸跑，也就是心无杂 念的为跑而跑，而任何夸张甚至带有表演色彩的跑步，都意味着牺牲效率、浪费体力的管理黑洞。我经常选择健身房中靠近镜子的跑步机，就是为了看看还有哪些可 以提高效率的细节。放松双肩，减少摆臂幅度，控制身体垂直运动幅度，蹬腿离地后放弃漂亮的大腿挥动，而是小腿带动脚掌几乎擦着地面笔直地迈向身前。
健康的身体是跑者目的地，也是出发点。殿堂级慢跑大师美国人George Sheehan在他连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜的Running & Being》（中译本《跑步圣经》）中说过，“狗、司机和医生是跑者的三大天敌”。 对于跑者来说，一个健康的身体，光有各项体检指标正常、不易头疼脑热还远远不够，还要修炼到具有足够的适应力和耐受力，足以承受舟车劳顿，抵抗风吹日晒， 能够自动修复肌体酸痛。你肯定不想从医院心血管科常年患者，变成外科门诊的常客，这就要尽量避免运动伤害，远离跑步膝（aka膝股关节综合症），远离足底 筋膜炎。世界上没有相同的两片树叶，每个跑者的身体组织架构都不尽相同，因此最健康的跑步方法也因人而异。对于年近半百、身高体重、上肢羸弱、却小腿还算 强健的我来说，低头含胸双臂下垂小步快跑的孙英杰就是榜样；埃塞俄比亚人长跑超人Gebrselassie的大步流星也许更让你受用。
跑步也要“拐大弯”
跑得高效、健康已属不易，但还要跑得快，这就更难了。跑者永远不会对现状满意，就像投资人永远不会对每股净收益满意一样。一旦你觉得跑得轻松、舒服，就会 追求跑得更快。但正所谓“欲速则不达”，对于大多数业余跑者来说，对速度成长的追求，切不能以牺牲效率和健康为代价。有企业管理常识的人都知道，任何一个 原本已算高效而又健康的组织体，都有自己的运作规律，各个部门之间也有相对默契顺畅的业务流程，一旦要在局部做出改变，很容易出现捉襟见肘、难以调和的内 部冲突。我们已经看过太多的事例，企业在确定新的成长目标后，由于不能顺利完成内部业务重组，以至于转型失败甚至坠落。近年来风头颇劲的HP董事长兼 CEO Mark Hurd谈及CEO的主要责任时，把“调整企业运营适应战略”作为仅次于“确定战略”的第二位工作，也可看出这件事殊为不易。
物理老师告诉我们，质量越大的物体，惯性越大，改变惯性需要的能量也越大。与年轻人相比，我们不仅体重（质量）大很多，年纪也大很多，身体的惯性自然也就 更难以改变。这个时候，跑者需要像一个真正的管理大师一样，在目标坚定、小心翼翼和持之以恒之间，发挥出最大限度的想象力和执行力，这也许就是联想教父柳 传志所说的“拐大弯”。在我看来，把速度从每公里6分钟提高到5分30秒，就像联想的国际化道路一样，执着、惊险、艰难、刺激而又充满成就感。
博弈在意志和身体之间
在健身房的跑步机上，如果我能连续4个星期按照某个速度顺畅地跑下10公里，一种遐想就会油然而生，大脑里似乎有一个声音在说：是不是可以把跑步机的速度 再调高一些？几乎与此同时，另外的声音也从身体里传出：不能再快了，小心跑残哦！随后十几天甚至几十天，跑得更快和健康得跑两种观念你来我往，就像台湾的 蓝营和绿营，各执一词各不相让。坚持改变的是意志，耽于现状的是身体。
除非临近赛事避免受伤，或者隔日一跑的训练周期受到干扰，“比现在做的更好”的想法总会慢慢占据上风，终于仿佛能听到身体内部发出一声无奈地叹息：“好吧，让我们试试能不能再快些，但千万不能一下子快得太多！”
接下来的日子，我就像魔鬼CEO，自己的肌体就是有时低眉顺目有时桀骜不驯的部属，既要声色俱厉，又要奖励提携。在每次增加速度指标后，先是反复对肌体说 “你一定要完成这些工作”，然后找到最High的劲歌，加大音量从耳朵灌进去，“这些歌是你的最爱。”一开始，身体似乎也很有执行力，基本都能如愿跑下 来。但肌体原有惯性对变化的抗拒，在疲劳恢复环节暴露无遗。原本两小时就能消退的大腿酸痛，现在可能会延续到第二天，甚至下一次站上跑步机，仿佛在身体的 最深处，对意志的决定做最后的反抗。这个时候，我偶尔会在全程平均速度不低于以往的前提下，减少用较高速度跑步的时间，作为对身体不适的暂时妥协；但更多 的做法是继续加速努力，并在跑步后额外地善待身体，帮助他们早日苦尽甘来。
对于大多数跑者来说，为自己确定今后一周、一年甚至三年的跑步目标并不难，让自己跑得愉悦、跑得无病无灾也不算难，真正困难之处，是在坚持目标的基础上， 在效率和健康的基础上，让自己跑的更快，或者至少是在同年龄组里的排位更靠前。这就需要不断督促自己的身体，改变已有的身体惯性，而且永远没有止境。
在这个过程中，你的跑格就会悄然而生。原来故作潇洒的夸张动作、慵慵懒懒的生活习性、避风畏寒的缩手缩脚、拖泥带水的走路姿态、甚至患得患失的待人接物，都会悄悄褪去，就像褪去的蝉衣一样，重装上来的就是你自己的专属跑格。
来源：北京老黄_新浪博客
