研究中找来54位患有第2型糖尿病患者，执行热量控制计画，其中包含一天吃6餐（少量）和一天吃2餐（多量）：早上6点至10点吃早餐，午餐介于中午12点至下午4点。2组人都摄取同样的热量和营养素，也在12周后甩去一些体重。不过一天吃2餐的组别减重成效更好。

不过，研究报告并不详细，而且也没有长期研究的数据，加上我认为一天吃2餐只针对大部分的美国人。而每个人的生活作息不同，有些人餐与餐之间间隔至少8小时，甚至更多。儘管如此，我们一天当中花在晚餐时间上最多，在家中、餐厅或派对上，如果是派对餐叙，那并不是我建议减重的部分。

而研究中补充了2个重点：

早餐不能省略，特别是希望减重的人。
整天饱食对减重没有好处。
我常常跟患者说，如果他们在餐与餐之间相隔很久，那可以吃一些点心，例如：莓果优格是很理想的选择。我要强调，这一餐是少量点心，而不是正常的一餐，我想这一点是减肥不成功的主要因素。如果整天随便进食，减肥成效有限。

所以我会继续沿用我的建议，因为病患中有案例，一天吃1餐也有摄取过多热量的问题。



来源：Shape 、don1don