想要出国比赛，最重要的第一步当然还是确实的练习啦！难得有机会出国跑步，当然要做个美丽又会跑步的台湾女孩为国争光啦！那么忙碌的马克妈妈是如何在出国比赛前挤出时间安排练习呢？
“身为妈妈后的生活什么时候有空，能空多久确实没办法说一个准，所以我採用随缘运动法，有空就去公园跑跑步，但我通常都是晚上9-11点之间跑步，跑6~8Ｋ 大约从出门到回家一个小时内搞定，这段时间我跑步就让爸爸跟小孩培养亲子关係，一举两得！”马克妈妈向大家分享她的方式。马克妈妈个人安排运动时间的观 念，可以让许多同样也是妈妈的女性跑友参考。
当然出国跑步不比在国内，肯定会有许多小细节或个人习惯需要克服，出国参赛又需要注意哪些事情呢？
马 克妈妈表示：“要有足够的练习，剩下的就是带着愉悦的心情出发，如果是到有时差的国家，最重要的就是好好休息调整时差，虽然到了饭店会看到很多人在饭店外 练跑一度有些犹豫是否应该出去练跑，但想起出发前体适能教练索南东珠老师特别提醒一定要忍住、放下好好的休息，这样在比赛时才能拥有良好的体能状态。”
另外因为国外的气候与台湾不尽相同，马克妈妈特别建议想出国参加路跑活动的女孩们，可以准备遮风挡雨的鸭舌帽、避免皮肤与衣服摩擦的凡士林、天气晴朗时能够 避免晒伤的防晒乳液，其他像是止痛药、胀气药、卫生棉条也都是女孩们在国外诸事不便以备不时之需的用品，马克妈妈向大家分享她自己出国跑步的行前准备经验。
马克妈妈在刚开始跑步时，透过网路看到张钧甯跟她姐姐一起参加旧金山女子马拉松的影片记录，对于她们所表现出的现代新女性认真、坚持 的形象所打动，因此期许自己有机会也能参加旧金山女子马拉松，然而马克妈妈现在已经顺利圆梦，完成自己心中的梦想。各位爱跑步的女孩们也可以像马克妈妈一 样，设定一场最想参加的国外路跑赛事，以此为目标努力练习，相信有朝一日，你也能像马克妈妈一样，变成一个充满自信与魅力的现代新女性！
文章来源： Yahoo奇摩運動
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