沮丧时脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素,跑步时,该激素增加,跑步后,分泌量还能增高,所以能消除人的沮丧心理。
在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,不要像比赛一般,也不要给自己计时,你可只为乐趣而跑,充分享受满足感所带来的喜悦,重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气,不要停下来,而是改用走的方法,走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动,因为血液中儿茶酚胺含量会猛增,能引起心脏不规则跳动,所以跑完后应慢慢“冷却”,其方法同热身一样,也是步行。如果感到疼痛时,不妨休息几天。跑步时最好选择那些有草地、旷野或林荫道的地方,安详静谧的四周可使你的心和自然交融,同时一定要选好适宜自己的跑鞋,你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。
这种跑步最好偶尔有些间断,一般来讲,每跑两天后至少休息一天,或者根据实际情况自己掌握。而且新近研究结果表明,锻炼的最佳时机是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力,还能控制胃口。日子一长,你会感到坏心情离你越来越远。
文章来源:跑步资料网
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