一、加强运动

 对于所有忙碌的美国人来说，要想在安排得满满当当的日常生活里边找点时间来做运动真是太困难了，尤其是那些为人父母者或是全职人员又或是两者兼而有之者。但是能抠出时间来锻炼那真是利大于弊。而那些能设法找出时间的人会高兴地告诉你他们付诸实践的快乐。他们会告诉你他们的精力有多充沛，他们的经常性运动比以前更多了。因此，不要有再多的借口了！积极规划你的未来吧。你应当把享受身体健康当成美好生活赠与自己的礼物。

二、健康饮食

 健康的饮食和生活方式是你战胜心血管疾病最好的武器。然而，有太多杂七杂八的关于健康饮食的信息和不实之说。这并不奇怪，我们当中的很多人对肥胖的各种类型也很迷糊。关于盐、肉类和奶制品我们也有一大堆问题。对于所有这些不同观点，最好的办法就是从可靠的地方获取信息，这样你就可以从长远角度考虑，明智选择对你的心脏和健康有益的饮食。这就是你做决定的有益选择。

三、减轻体重

 在20岁以上的美国人中，在1.45亿人超重或肥胖（体质指数在25.0 kg/m2或更高），这其中男性7690万人，女性6810万人。尤其在当今肥胖被认为是心血管疾病的一个主要的、独立的危险因素的情况下，这更值得关注。如果你有太多的脂肪----特别是当它们集中在您的腰部的时候----那你正面临着诸如高血压、高胆固醇和糖尿病等健康问题的更高的风险。

如果你超重或肥胖，你可以通过成功减肥并维持这种状态来降低心血管疾病的风险。当你提出一个减肥的健身和营养计划时，了解推荐的卡路里摄取量是至关重要的，然后就是掌握摄入食物的卡路里与不同水平健身运动所燃烧卡路里的能量之间的关系。因为这事关健康饮食（热量）与通过健身消耗（分子）能量之间的一个平衡问题。

四、戒除烟习

 吸烟对健康的影响 吸烟在美国是过早死亡的最重要的、但可预防的原因。吸烟者具有引致许多慢性疾病包括动脉粥样硬化的较高风险----在动脉中脂肪物质的积聚----这可能会导致冠心病、心脏病发作（心肌梗死）和中风。控制或逆转动脉粥样硬化是预防未来心脏病发作或中风的重要组成部分。

 戒烟为什么重要

 吸烟本身会增加患冠心病的危险，当还有其他影响因素时，它也会极大地增加这些因素的风险。吸烟降低身体活动的忍耐力，增加血液凝结的可能性，降低高密度脂蛋白胆固醇（该胆固醇是好的，正常参考值1.16--1.55μmmol/L）。如果你吸烟或有家族心脏病史，那您的风险就会大大增加。吸烟同时还极大地增加了产生外周动脉疾病和主动脉瘤的风险，以及增加经常性冠心病搭桥手术后的风险。

 激励和支持

 在戒烟过程中，人们往往会出现再次吸食的情况。重要的是不要觉得你的戒烟失败了，而是再给次机会。如果您需要更多的支持，可以通过医院的戒烟疗程和许多州的戒烟热线那训练有素的工作人员来寻求帮助。家长应该告知孩子不要吸烟，因为一旦开始吸烟，它将难以戒掉，而且在青春期更甚。

五、控胆固醇

 胆固醇是一种存在于血液中和所有人体细胞中的柔软、类脂肪、蜡样的物质。存在胆固醇是正常的。胆固醇是健康身体的重要组成部分，因为它被用来制造细胞膜和某些激素、满足身体功能所需。但是血液中过多的胆固醇是冠心病产生的主要危险（导致心脏病发作和中风）。什么是胆固醇？ 胆固醇有两个来源：身体自身和食物。您的肝脏和身体其他细胞制造了血液中约75%的胆固醇，其他25%则来自你吃的食物。 低密度脂蛋白胆固是"坏"的胆固醇。当太多的这些胆固醇存在于血液循环中，它可能会阻塞动脉，增加你心脏病发作和中风的危险。低密度脂蛋白胆固醇是由人体自然生成的，但许多人继承了导致大量增殖的基因。进食饱和脂肪、反式脂肪及胆固醇的饮食也增加你的胆固醇。

 美国心脏协会建议

 对所有人来说，了解自己的胆固醇水平是非常重要的。总血胆固醇是最常见的对血液中胆固醇的测量，它就是你收到的测试结果的数值。胆固醇以血液中的毫克每分升（毫克/分升）作为测量值。 200毫克每分升或更高的胆固醇水平将使你处于一个高风险水平，并要求你采取措施。如何降低胆固醇 好消息是，你可以通过降低你的胆固醇来降低您患心脏病和中风的危险。无论你是否正在吃药或被建议节食和改变生活方来帮助控制你的胆固醇，最好认真遵从医生的建议。为了更有效控制胆固醇，美国心脏协会建议您：做出检查计划，吃低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的食物，保持健康的体重，坚持身体锻炼。

六、监查血压

 高血压是心脏病唯一的最重要的危险因素。 不受控制的高血压可以伤害你或置你于死地。它有时叫 "沉默的杀手"，因为它来时根本没有症状。三分之一的成人患有高血压，然而却有约 21%的人甚至不知道他们已患此病。 在那些高血压的人当中，69%正在接受治疗，然而，只有 45%的血压得到控制。

 高血压是什么？

 高血压是一种被广为误解的医疗症状。血液流经您的动脉时遇到太多阻力而对你的动脉产生压力，导致超过它们的健康极限而引起微"泪滴"。  然后，我们的身体应激进入"损伤--愈合模式"修复这些"泪滴"而留下疤痕组织。 但遗憾的是，疤痕组织随之产生斑块和白细胞，进而形成淤块、 血凝块，从而使血管硬化、 动脉功能减弱。

 为什么高血压成为问题？

 高血压是心脏病的一个最重要的危险因素。不受控制的高血压可伤害或置你于死地。它有时也被称为"沉默杀手"，因为它没有任何症状。

 堵塞和血液凝块意味着更少的血液能够进入我们的重要器官，而没有血液，组织就会死亡。这就是为什么高血压会导致中风、心脏病发作、肾脏衰竭，甚至心脏衰竭的原因。因此，维持血压在健康的范围内，你就会：

 减少血管壁的过分扩张和损害的风险

 减少心脏因加快泵动以克服栓塞的风险

 保护您的整个身体，使您的身体组织接收有规律的、富含所需氧气的血液供应。

 影响高血压和中风的原因？

 维持您的血压在正常范围内，您就会： 降低血管壁过分扩张和受损的风险；减少心脏因加快泵动以克服栓塞的风险；保护您的整个身体，使您的身体组织接收有规律的、富含所需氧气的血液供应。

 美国心脏协会指南

 虽然高血压不能治愈，但它还是可以控制的。即便您的血压正常 (收缩压低于120 毫米汞柱，舒张压低于 80毫米汞柱），您的唯一任务还是做好预防， 生活方式的调整才是健康生活的最好药方。 如下这些改变可能会降低您的血压，而无需服用药物：进食有益心脏的饮食，如减少食盐摄入、注意经常锻练、保持健康体重、释放紧张情绪、控制饮酒、避免吸烟。

七、降低血糖

 美国心脏协会认为糖尿病是冠心病的六大可控的危险因素之一。事实上，患糖尿病的成年人比未患糖尿病者罹患心脏病或中风的几率几乎大二到四倍。

    虽然糖尿病是可以治疗的，但即使血糖水平在控制范围内，它也大大增加了患心脏病和中风的风险。 事实上，大多数糖尿病患者是死于其他心血管疾病的。

 这意味着什么？

 糖尿病会导致您的血糖上升到危险水平。 我们吃的大部分食物转化为葡萄糖用于向身体提供能量。而靠近胃的一个器官--胰腺，分泌一种叫做胰岛素的激素来帮助葡萄糖进入我们的身体细胞。

 为什么降低血糖如此重要？

 糖尿病初型及其随后的II型通常是胰岛素耐受的结果。当胰岛素耐受或糖尿病产生其他心血管病的危险因素（如肥胖、高血压、胆固醇异常和高血酯），患心脏病和中风的风险就会上升很多。

 控制血糖会降低长期并发症的进展。通常情况下，许多小的变化对糖尿病的控制（包括减少药物治疗）将会产生意想不到改善效果。

 美国心脏协会指南

 当检查到患有糖尿病时，医生一般会要求改变饮食习惯、控制体重、注意锻炼和药物治疗以使病情受到控制。 糖尿病患者的定期检查是很关键的。密切配合医疗保健机构来治疗您的糖尿病和迸发症。 如糖尿病患者的血压应低于 130/80 毫米汞柱。