娇小的身影、萌样的面容，能够跟这样的女孩一起相伴跑过42公里的旅程，想必是一件如沐春风的享受吧！但是这样可爱的女孩，却拥有着令大丈夫也望尘莫及的速度，想跟在她的身旁可得有破釜沉舟的苦练决心，她就是被誉为长跑美少女的陈雅芬。

参加国外的路跑活动，用跑步欣赏异国的风情，想必令很多爱跑步的女生感到嚮往吧！那出国参加路跑有哪些重点是女孩们必须注意的呢？就让参加过旧金山女子半程马拉松的马克妈妈跟各位女孩说分明吧！

清纯甜美的蔡黄汝(豆花妹)总是以活泼开朗的形象出现在萤光幕前，而私底下的她其实也是一位十分热爱运动的活力女孩，大家可以在蔡黄汝(豆花妹)自己的粉丝专页，看到她的“跑跑跑之运动女孩”相簿，究竟是什么样的原因让豆花妹如此的热爱运动呢？

有“台湾申世京”之称的网路正妹陈思颖，与视障跑者林信廷共同担任阿甘盃路的活动大使，为阿甘盃路跑代言，希望有更多热爱路跑的民众在6月7日活动当天，一起用跑步陪伴视障跑友，用关怀为参赛者加油。

NSCA上有一篇应用型的文献“Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(针对女性运动员的"跳跃-着地"训练计划：发展一个有系统的循序渐近模型)”，山姆将部份内容分享给大家，而里面有提供一个模式，分成四个阶段(周期的概念)，每个阶段有肌力训练、平衡训练及增强式训练，有兴趣的朋友可以购买会员，下载文献来看。

在“女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)”中谈到一个“迷思：重量训练会让你变的大隻”，山姆一直在思考这在体适能/彼拉提斯/瑜珈等领域是不是基本知识呢？因为你依然会听到不乏知名教练会说“不要做重量训练，它会让你变的很粗壮”，满遗憾的。

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的动作，有人会推荐【凳上屈伸（Bench Dips）】，因为这动作主要是练上臂的后侧（即为肱三头肌），而进行动作的同时，肩膀前侧也会受到刺激。之前有分享过【棒球的肌力训练计划，DIPS是安全及有效的吗？】接着再来看一觜Girls Gone Strong社团写的文章，或许您觉得分享脸书社团的文章有点草率，但不妨看一下。

对于臀部训练十分有研究的 Bret Contreras 体能教练，在个人训练师的发展中心脸书页上分享一个杀手级的臀肌训练，把它作为主训练后的收尾内容。

对于发展“跷臀（丰臀）”很有一套的教练 Bret Contreras，在他所写的畅销书中（名为：Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body）分享了他的训练方式。因为“槓铃 Hip Thrust”对于臀大肌的刺激相当的棒，所以在他的课表中，都有Hip Thrust的动作。

身为运动员、或热爱运动的你，想要有个宝宝了吗？

如果你准备要怀孕，那么训练时要放松一点。因为最新研究指出，身体没有足够能量同时支撑大量的训练和怀孕。