让我们听她说自己的故事跟给跑者们的建议吧！

2015TNF国际越野挑战赛女子组100K冠军由石砚秀

我的成长故事、跑步故事

出生在江苏南京，从小是单亲家庭，和患有尿毒癥的母亲相依为命，生活很简单，家、学校、医院三点一线奔波。

12岁的时候，偶然的机会，爱上跑步后大口呼吸的新生感，开始养成去操场跑步的习惯，每天最多半小时，没有任何人指导和训练。到24岁，每次跑量从3公里提升到6~8公里， 跑步已经成为我生活中必不可少的部分，每周至少5~6天。

25岁母亲去世，我也硕士毕业踏入社会工作，这时才开始瞭解到马拉松并从半程马拉松开始逐步参与。

跑步训练～偷懒也有理

我身体基础并不算好，小时候也是体弱多病的，最早连800米都跑不下来。读书阶段虽然每天跑量很少，但是青春发育期的锻炼对终身都有很大帮助，可以说是让我的身体往一个长跑运动员的方向去发展，例如身高、骨架、肺活量和静息心率。

目前我的跑量每天10~15公里左右，从不练间歇和强度，也很少在周末去户外练越野，跑步仍然像是我生活的一部分，每天都跑，跑得舒服就可以了，比赛都是娱乐，成绩更是额外的礼物。

营养～吃货是这样练成的

跑步的成绩不只和训练有关，营养和恢复也非常重要。因为我母亲小时候营养不好，后来生病，她就意识到营养的重要性。小时候我也不挑食，学习上从来不让人操心，别人择校和请家庭教师要花很多钱，妈妈说你就当把这钱省下都吃了呗。

工作以后，我自学了营养师教材，做自己的教练和营养师，我和很多女生一样很喜欢吃零食，也绝对不会委屈自己，每天必须吃，但是会有选择的吃健康的零食。
营养补剂方面，我每天吃的补剂包括：蛋白粉、支链氨基酸、多种维生素片、钙片、维骨力、番茄红素等抗氧化剂，也会根据季节和近期身体状况或是重大比赛即将到来，加强一下某些营养。

儘管平日吃得非常讲究，比赛的时候，我反而是随便吃，不会刻意准备能量棒能量胶，只要组委会有提供食品，我都能适应，即使跑20多小时没有热食也不会闹肠胃。

我的比赛~

我现在的训练、比赛，一切都是为了健康跑到老，所以也会提醒自己，虽然有那么多有趣的比赛，一定要节制，即使是赛季，每月不超过一场。
主要比赛经历和成绩：

第一次半马：2009.2.21福州中金线上半程马拉松，1:37:21，第6名
第一次全马：2009.05.23黄河口国际马拉松，3:36:22，第14名
2010.12.05　上海东丽马拉松；全程；3:19:39，第31名；
2011.11.06　杭州国际马拉松：全程3:11:02，第8名；
2012.04.08　郑开马拉松；全程；3:06:24，第6名；
2013.10.27　大坂马拉松；全程；2:58:06；第19名。
目前一共完成32个全程马拉松、全程马拉松最好成绩是2小时58分。

2014年厦门马拉松担任配速兔子

石砚秀2
照片来源

第一次百公里：2010.9.23北京门头沟国际山地徒步大会百公里竞技组；8:37:53，亚军
2012.5.12　The North Face 100® 北京国际越野挑战赛；14:27:29，第6名；
2012.9.15北京门头沟国际山地徒步大会百公里竞技组； 8:25:53，第1名；
2013.5.4 The North Face 100® 北京国际越野挑战赛；12:16:38；第4名；
2014.1.18　VibramHK100， 15:43:47，第12名；
目前一共完成12场百公里赛。

石砚秀
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我的生活状态

内地都是独生子女，我没有兄弟姐妹，母亲去世之后，自己就是孤身一人，这几年和父亲偶有联繫，最开心的是，在他知道我开始跑马拉松之后，也去跑马拉松啦，现在最好成绩是4小时07分。

工作方面，从南京大学硕士毕业后去到中石化分公司的安全环保部门工作，两年多升到工程师，参与环保专案规划，但是越来越发现并不适合自己，在所有人都以为我应该争取高级工程师职称的时候，我辞职来到北京的一家跑步网站当编辑。

益跑网的工作一直做到现在。还是挺开心的，因为可以从事自己喜欢的事情。
唯一遗憾是找不到合适的伴侣，有的人觉得你是不是要找个比你快的所以没找到？其实真相是因为我坚持丁克主义，内地的人都很保守不能接受家庭没有孩子，所以就先单着吧。

给大家的建议

在我刚开始跑步的时候，不是为了马拉松，我觉得这点很重要，很多人是因为知道马拉松，才意识到完全没有跑步基础，然后霸王硬上弓，集中在很短时间逼自己达到完成某赛事的水准，这是非常伤身的，提醒大家一定要循序渐进哦。
如果有自己的训练习惯，不要盲目去跟从别人的，因为业余跑者通常是自己独立训练，没有人指导和陪护，盲目训练受伤几率很高，而且开始练跑者往往急于提高成绩，心态就没有摆正。如果有训练营，大家一起练，也有教练现场指导，是很好的训练方式。

注意不要过度训练，可以每天都去跑，但是如果状态觉得不好，马上喊停，我有时候就是跑了两三公里觉得今天不想跑，就收拾回家了。我觉得这是没恢复到位的一个身体回馈，如果恢复好了，身体和心理都是期盼训练的。

参加马拉松比赛要注意频率，臺湾很多马拉松比赛，很容易就会想每周都比赛，想成为百马公主千马王子，我觉得要节制哦。

营养不能忽略，平时要注意健康饮食，即使是想跑步减肥也不能忽略。比赛时候的饮食要多训练，自然有金刚不坏的肠胃了。

伤病方面

印象中我没有过慢性损伤，因为自己一旦意识到不舒服，比如膝盖或者足底筋膜不适，就会停训，减量或换其它运动方式调整一段时间，直到养好为止。跑完也会去做泡沫轴放松等等，比较注意运动恢复。

最傻的是去年香港百公里赛前不小心崴脚，就是平时走路崴到的。然后因为行程安排好，舍不得放弃几千港币的机票和报名费，就戴着护具硬撑完赛，结果赛后一个月脚还没消肿，去医院检查确诊骨折，应该是当时崴脚就骨折了的，后来只能慢慢调养，所以去年整年的比赛成绩都很差，场次也减少了，虽然现在已经完全康复，想想还是很不值得。

奉劝大家，如果比赛前受伤或者比赛中受伤，损失多大都要不要硬来，因为健康才是最重要的财富。

说说内地的超百公里赛——

总得来说，我们的百公里越野赛场次比臺湾多很多。今年内地100公里以上的比赛估计会在15~20场。

两种模式，一种类似TNF100北京站，是由赛事公司+品牌冠名的，部分难度较大，申请到了UTMB积分。这类赛事今年开始急速增多，因为赛事公司多了，能跑百公里的人群也增多，有这么多的比赛需求，另一方面，这类比赛多在成熟的路线上反复做比赛，大家跑腻了，比赛报名费涨价，品质却下降，服务缩水，出现很多不靠谱的比赛。

另一种，和国内体制分不开，是由官方机构+地方政府办的，例如登山协会+地方政府。这类赛事例如张掖百公里、贡嘎山百公里等等，没有UTMB积分（不是因为难度不够，是因为主办单位不屑申请），这类赛事多在交通不便的景区举办，风景非常美，部分海拔较高极具挑战性，报名费极低还包住宿餐饮，赛事品质和服务稳定，奖金非常高很吸引港澳臺和海外跑者前来。可以预告一下，７月底张掖百公里将在下个月启动报名。

说说内地跑超百公里的人群——

和臺湾差不多吧，大部分还是热爱跑步的痴跑者，跑全程觉得无趣了，就像挑战更难的，会到处参赛，享受过程。

由于中国体育的体制问题，很多出不了成绩的专业队员年纪轻轻就被淘汰下来，臺湾可能难以想像一个全马跑进2小时20分的男队员被淘汰了，或者一个才22岁全马跑进2小时40分的女队员年纪太大退役了。这类人因为青春都被体育训练占据，文化水准有限，退役后生存艰难只能从事普通的工作，还有的就是高校招的体育特招生毕业以后也难觅工作。这些人群当中部分转型成为半职业跑者，参与业余比赛，在各大全程马拉松、超百公里中拿奖金。

所以国内全程马拉松的水准都是很高的，超马会好一些，毕竟不是每个马拉松运动员都有跑超马的实力和兴趣。

关于益跑网

北京益跑资讯技术有限公司创建于2012年7月，旗下益跑网于10月26日正式上线。
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