有人问了个好问题：

『老师您好，追踪你的fb有一段时间了，也有买您出的书，请问您，我跑步一个礼拜平均3-4天，一次约1小时，至今也两年了，然后也因为有运动后就开始不禁口，慢慢的食量愈大愈大，也就愈运动却愈胖，想请问您我不知道是不是饮食出了问题？即使运动也是需要忌口的是吗？能不能请教您正确的饮食方式呢？谢谢！』

Q：自己178cm，59kg，体脂前个月测是14.2，想增肌，一天应该吃几个鸡蛋，吃几个蛋黄，几个蛋清比较好？蛋黄吃多了是不是对身体不好？

我们都有过这样的情况，明明马上就要滚去睡觉了了，但是肚子突然就不争气地饿了！！相信大家的内心一定是拒绝的，因为我们都深知深夜吃东西很容易堆积脂肪让你发胖，但是我们的身体却又都是诚实的，肚子饿了就要吃嘛，也不是我们想控制就能控制的，饿着肚子根本睡不着啊有木有！

一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？加餐后的热量摄入分配是怎样？

鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

乳酸菌饮料是不是比较容易发胖？

哪些零食可以作为工作期间的补给，低卡，又比较容易饱腹感？

像有些油炸过花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？

麻辣香锅2人份，有荤有素的热量大概是多少？

产后瘦身又在哺乳期，应该注意补充哪些食物？

增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗？

晚餐不吃可以减肥吗？

酵素可以减肥吗？

怎么喝咖啡，可以控制热量摄入？

减肥期间，为了满足食欲，吃了嚼一嚼再吐出来，会对身体有什么伤害？

减肥期间吃需要补充各种复合维生素吗？有需要特别补充的营养素吗，不从食物中获取的？

需要增肌最好是摄入蛋白粉还是食物补充？蛋白粉是植物蛋白粉更好还是动物蛋白粉？

鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗？

减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？

Q：我想请问一下乳清蛋白粉和植物酵素需隔多久吃才好？乳清蛋白粉和酵素不能一起吃吗？