瘦身操是有氧运动，可以在家、办公室自行练习，时间长短自己安排，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便，只不过网路教学Youtube 或DVD 里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉痠痛，造成身体负担。
●瘦身操运动伤害

预防伤害5大招
▎第1 招：穿对装备

▎第2 招：做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD 教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过于勉强，就会发生运动伤害。
▎第3 招：量力而为
‧ 跳瘦身操以前，务必要做足热身，以利身体承受快速转换的各种活动。
‧ 初学者不求快，能做到多少就先做多少，等到融会贯通后，再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉痠痛时，作一些姿势微调，或降低力道、动作，避免身体受伤。
‧ 若身体的疼痛是不寻常或难以承受，请立刻停止，不要逞强。
‧ 跳完后的一至两天，身体出现痠痛状况，要做适度的疲劳管理，待身体恢复后再运动。
▎第4 招：锻练肌力
如果肌力不足，又操之过急，做了超出个人能力范围的动作，很有可能会造成身体负担。
▎第5 招：专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便，但也常受到干扰，无法专注；这不仅影响到运动效果，甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰，可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程，由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境，关掉所有的3C 产品，专心达到健身目的。

跑步音乐//www.nduoke.com/running-musics

路跑是高度有氧运动，可以增加心肺功能、提高摄氧量，有助血液循环，提高基础代谢率，并能燃烧脂肪，避免肥胖、代谢症候群上身。但在跑步时，下肢及双脚必须承载全身的重量，若运动过度或使用不当，仍然会发生很多运动伤害，并不适合嵴椎、膝盖、腿部、踝关节、脚掌有退化性疾病或有伤的人。另外，心肺功能虚弱、曾经动过心臟手术、体能不佳的人也不适合中、强度的慢跑。
● 路跑运动伤害
- 全身性伤害：热中暑、热衰竭、延迟性肌肉痠痛、脱水、晕眩

预防伤害5 大招
第1招：穿对装备

第2招：量力而为
‧ 初跑者不求跑快，而是学习呼吸节奏，和身体律动相互辉映，初学者步伐慢一点没关係，重点是每一步都符合身体的节奏。
‧ 从四百公尺练习起，持续规律进行，逐渐再增加至一公里、三公里、十公里，再跑半马、全马，而不是练跑一个月后就要挑战全马、三铁。
‧ 身心疲惫或天气不佳时，不要逞强跑，若是已报名参加赛事，抱持“志在参加”即可，不要贸然力拼成绩。

第3招：做足暖身
路跑前，务必要做足暖身，千万不能省略，尤其是动态暖身，伸展筋骨，提高肌肉柔软度，避免肌肉、关节受伤。动的安全 瘦的放心

第4招：锻练肌力
许多女性路跑者担心锻练肌力会有萝蔔腿，其实提高肌力可以稳定核心肌群，降低运动疲劳或受伤，还可以提高运动表现，更有健康美，即使长跑，腰椎、膝盖、足踝都不易受伤。

第5招：专心专注
当你抬起脚步向前奔跑时，就必须专注在每个呼吸节奏、在每一步的伸腿、跨步、踏步、摆动上，越专心在每个动作上，就不会分心、失神，而且会专注在调整身体的平衡，可以降低强出头带来的运动伤害。


本文摘自高宝书版《国家代表队医师教你运动不受伤》一书，了解运动伤害的预防和治疗才能动的乐活又健康！

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Running Injuries: Prevention and Treatment_Lotty Skinner_2008介绍页见：//www.nduoke.com/shujibaike/shuji-0762

Running Injuries: Prevention and Treatment_Lotty Skinner_2008.pdf电子书籍信息：

ISBN: 190509633X | 2.36MB | 110页

Running Injuries: Prevention and Treatment_Lotty Skinner_2008.pdf下载地址：

百度网盘下载：
链接:http://pan.baidu.com/s/1kUhklqn密码: ev5a

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Running Injuries: Prevention and Treatment
by Lotty Skinner (Editor)

Spiral-bound: 110 pages
Publisher: Peak Performance Publishing (May 2008)
ISBN-10: 190509633X
ISBN-13: 978-1905096336

Running Repairs: A Runner's Guide to Keeping Injury Free_Paula Coates_2007介绍页见：//www.nduoke.com/shujibaike/shuji-0761

Running Repairs: A Runner's Guide to Keeping Injury Free_Paula Coates_2007.pdf电子书籍信息：

ISBN: 0713684976 | 23MB | 177页

Running Repairs: A Runner's Guide to Keeping Injury Free_Paula Coates_2007.pdf下载地址：

百度网盘下载：
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Running Repairs: A Runner's Guide to Keeping Injury Free
by Paula Coates (Author)

Paperback: 176 pages
Publisher: A & C Black Publishers Ltd (November 30, 2007)
Language: English
ISBN-10: 0713684976
ISBN-13: 978-0713684971

Unique Considerations of the Female Athlete_Michael Brunet_2009介绍页见：
//www.nduoke.com/yixueshuji/ydyx-00010

Unique Considerations of the Female Athlete_Michael Brunet_2009.pdf电子书籍信息：

ISBN: 1401897819 | 4.3MB | 331页

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Unique Considerations of the Female Athlete
by Michael Brunet (Author)

Paperback: 336 pages
Publisher: Delmar Cengage Learning; 1 edition (February 5, 2009)
Language: English
ISBN-10: 1401897819
ISBN-13: 978-1401897819

Running Injuries: How to Prevent and Overcome Them 3rd Edition
by Tim Noakes (Author), Stephen Granger (Author)

Paperback: 208 pages
Publisher: Oxford University Press; 3 edition (June 12, 2003)
Language: English
ISBN-10: 0195782887
ISBN-13: 978-0195782882

Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports
by Timothy Noakes (Author)

Paperback: 448 pages
Publisher: Human Kinetics; 1 edition (May 1, 2012)
Language: English
ISBN-10: 145042497X
ISBN-13: 978-1450424974

Fixing Your Feet: Prevention and Treatments for Athletes_John Vonhof_2011介绍页见：
//www.nduoke.com/shujibaike/shuji-0722

Fixing Your Feet: Prevention and Treatments for Athletes_John Vonhof_2011.pdf电子书籍信息：

ISBN:0899976387 | 4.3MB | 386页

Running Mechanics and Gait Analysis: Enhancing Performance and Injury Prevention_Human Kinetics_Reed Ferber；Shari Macdonald_2014介绍页见：
//www.nduoke.com/shujibaike/shuji-0723

Running Mechanics and Gait Analysis: Enhancing Performance and Injury Prevention_Human Kinetics_Reed Ferber；Shari Macdonald_2014.pdf电子书籍信息：

ISBN: 1450424392 | 2.2MB | 152页

Running Mechanics and Gait Analysis: Enhancing Performance and Injury Prevention
by Reed Ferber (Author), Shari Macdonald (Author)

Paperback: 152 pages
Publisher: Human Kinetics; 1 edition (April 16, 2014)
Language: English
ISBN-10: 1450424392
ISBN-13: 978-1450424394

Fixing Your Feet: Prevention and Treatments for Athletes
by John Vonhof (Author)

Paperback: 392 pages
Publisher: Wilderness Press; Fifth Edition edition (February 1, 2011)
Language: English
ISBN-10: 0899976387
ISBN-13: 978-0899976389

Runner's World The Runner's Body: How the Latest Exercise Science Can Help You Run Stronger, Longer, and Faster
by Ross Tucker (Author), Jonathan Dugas (Author), Matt Fitzgerald (Author)

Paperback: 288 pages
Publisher: Rodale Books (May 12, 2009)
Language: English
ISBN-10: 1605298611
ISBN-13: 978-1605298610

The encyclopedia of athletic medicine
byGeorge Sheehan(Author)

Paperback: 96 pages
Publisher: Anderson World; First Edition edition (1972)
Language: English
ISBN-10: 089037015X
ISBN-13: 978-0890370155

Dr. George Sheehan's Medical advice for runners
byGeorge Sheehan(Author)
Hardcover: 303 pages
Publisher: World Publications (1978)
Language: English
ISBN-10: 0890371342
ISBN-13: 978-0890371343

解剖列车——徒手与动作治疗的肌筋膜经线
作者：Thomas W.Myers
出版社: 军事医学科学出版社; 第3版 (2015年4月22日)
外文书名: Anatomy Trains Myofascial Meridians for Manual & Movement Therapists
平装: 334页
语种： 简体中文
开本: 16
ISBN: 9787516305225
条形码: 9787516305225
商品尺寸: 27.6 x 21.4 x 1.8 cm
商品重量: 1.2 Kg
品牌: 军事医学科学出版社
ASIN: B00YA3ORD4

Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists, 3e
Author: Thomas W. Myers
Paperback: 332 pages
Publisher: Churchill Livingstone; 3 edition (February 25, 2014)
Language: English
ISBN-10: 070204654X
ISBN-13: 978-0702046544

Low Back Disorders, Second Edition 2nd Edition
Author: Stuart McGill
Hardcover: 328 pages
Publisher: Human Kinetics; 2 edition (August 13, 2007)
Language: English
ISBN-10: 0736066926
ISBN-13: 978-0736066921