从海南三亚到黑龙江漠河，再从新疆塔什库存尔干到浙江宁波，计划用9个月时间、行程15200公里，凭自己的双脚跑步纵横中国，以弘扬长征精神 和奥林匹克精神。今天上午，这位贵州遵义农民跑过海口，受到同乡们的热情接待和本地媒体的热切关注。

George Sheehan在他的曾连续14周登上《纽约时报》排行榜的《Running & Being》中说过，所有的健身计划可以分为截然相反的两种，一种是 合理、科学、针对生理制定的；另一种是不合常理、难以理解、针对心理制定的。

（序）

练习长跑已经一年多，最开始的时候对跑步几乎是一无所知，然而到现在也逐渐有了一些个人的经验。另外，一些朋友也希望知道我是如何训练的。下面简单地记下一些体会，希望对开始练习长跑的朋友们能够有所帮助。如果有不当之处，还请多多赐教。大家共同提高，才是最重要的事情。

　 9年前的一场车祸使我的右腿胫骨粉碎性骨折，在床上躺了四个月以后，在拆石膏时，医生断言我在50岁时必须拄拐。今年我已经51岁，每天奔跑10公里毫不费力。跑步，不仅给了我健康，而且，使我体味到人生的许多东西……

本书为日本超马跑者关家良一，亲手用简单、干净的文字，纪录他在2012年东吴24小时超马的赛前100天跑步计划及心得札记。以下节取经过100天修练后，检验成果的比赛日篇，同时也是迈向七连霸的一日，向读者们分享。有趣的过程就放在书中让大家慢慢品尝。

在开始设计训练计划前，首先要定立目标，这个目标应该是具挑战性，而可以应付得来的。以跑步为例(对，跑步是有学问的)，如初学者，就可以定立3个月内完成5公里为目标。就如驾驶前要知道目的地一样。

刚刚经历一个短暂的（抑或是很长的）跑休？怎样重返日常训练

在冬季里尝试并坚持以下3项计划，你会在春天到来时变得更加健康。

有幸认识那么多热情、奔放、充满激情的奔跑者，更荣幸成为奔跑者中的一员。非常高兴看到朋友们跑步越来越快，我们的队伍越来越大。但是我有一点想法想在这里说出来，希望各位互相交流交流。
我们跑步的人非常富有激情、非常有毅力、坚强......希望以这样优秀的品格去带动更多的人。
我有个想法希望得到你们的支持。那就是：以田径队的方式锻炼。

......静下来的李连杰开始利用这一段时间锻炼身体，恢复自己的体能。他的训练项目不拘形式，以实用为主。李连杰认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，他说“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。 

美国总统历来重视锻炼身体，总会抽出时间进行各种运动。他们对自己的身体状况十分重视，因为这关系到是否能胜任一国领袖之重担的最基本的身体保障。当然除了健康之外，在美国民众面前保持好良好的外在形象也是一项重要的课程，谁叫他们的国民热爱健身、对领袖的个人形象十分在意。

一份成功的训练计划是教练员与运动员智慧的结晶。一份有效的训练计划，归结于高效率，高质量的训练。休息和恢复的合理安排，逐渐增加密度和耐久力的训练。负荷与强度比例恰到好处，这样我们的训练目标就能实现。

跑步是非常有效的锻炼心血管功能，同时兼具减肥作用的健身运动。它与步行的最大区别是，跑步对关节的冲击比步行更大。尽管如此，跑步和步行同样有利于骨骼健康，因为它们可以减体重，从而降低骨骼弱化的风险。

作为教练，我的任务就是辅导运动员实现目标。他们理想远大、动力强大，跟他们在一起感觉非常棒。但我偶尔也会遇到一些有天赋却无人指导的运动员在不同的目标间徘徊，浪费时间。认清目标才有助于实现目标。下面的步骤有助于运动员明确目标、做好计划，确保来年的成功。