美国前总统克林顿就是一个典型的身体力行者，他最常用的锻炼方式就是跑步。下面看看他在白宫生活期间的健身计划：

星期一：他围绕林荫大道跑5英里（1英里约为1600米）。第一个1英里，慢跑，不计时间；然后用8分10秒、8分整、7分50秒的时间跑第二、第三、第四个1英里；最后一个1英里，慢跑，不计时间，直到完全放松。
星期二：他以自己的最快速度攀跑国会山（高度和北京的景山相似），往返做10组，在下山过程中，慢跑。每组间歇放松跑3分钟。
星期三：休息。
星期四：跑林肯纪念堂的台阶（有70级），做5组，时间不限。
星期五：有氧运动，在白宫的跑道上，先慢跑1英里，当作准备活动，然后用52～54秒的时间跑200米，做10组，每组间歇，放松跑30秒。
星期六：休息。
星期日：长跑，沿着波托马克河，跑6～8英里，时间不限。

这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作为锻炼手段的确功效显著，当然也让他保持了一幅好的身型。

文章来源：39健康网社区