压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作。
　　李连杰训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
　　 他有一套非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”。
　　周一
　　一、 跑步6-8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 深蹲8-12组
　　周二
　　一、 跑步6-8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 骑自行车郊游3-4小时
　　周三
　　一、跑步6-8公里
　　二、仰卧起坐300次
　　三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、卧推6-8组
　　周四
　　一、 跑步6-8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 武术套路练习1小时
　　周五
　　一、 跑步6-8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 快速登台阶15分钟
　　周六
　　一、 跑步6-8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 跳绳15分钟
　　周日
　　一、跑步6-8公里
　　二、仰卧起坐300次
　　三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、武术套路练习1小时
　　由于这份训练计划运动量较大，他的体能很快就恢复了，他能用12秒跑完100米，可以整日骑山地自行车郊游，可以步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，卧推100公斤。对于一个快40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。

摘自：《李连杰传》