记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。

跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。不仅适用于青少年，也适用于中老年；不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。但要注意自我掌握运动量，以舒服为度。尽管跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。

1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。

坚持跑步，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，尤其今年春寒，在坚持锻炼时，还是要注意一下为好。

当跑步时出现不适症状，如持续的感觉疲劳、肌肉痛感强烈、呕吐和头晕就要适当休息或调整，还有当精神压抑和口渴时也要暂停运动，适当休息或调整后方可继续运动。

·冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到'消毒作用'。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。

(一)因季节,体质,时刻不同而异

雨夜路跑也有其潜在危险性。在此根据自己的经验教训，举出一些注意事项，供大家参考：

许多跑友因为住家与平日练跑地点有点距离，所以往往在出门后马上就会在马路上开始慢跑或快走，把前往住家附近操场的这段路当作热身。也有跑友直接会选择住 家附近车辆比较少的马路，直接在路上练跑。在台北、台中或高雄等都会区，也有很多跑友会选择在自行车道上跑步。其实在马路上，跑友们都要特别注意自身的安 全，不论是前往操场的路上、还是河滨自行车道、或是在平日熟悉的马路上练跑，在跑步时能够“被看见”绝对是保护你安全运动的第一步。

秋冬季节是练长跑的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际锻炼时应注意以下几点：

冬去春来,大家穿在身上的衣服逐渐减少,作为耐力跑者,更希望穿得越少越轻快,,但在着好季节各种毛病由于自己的疏忽,影响了锻炼情趣和效果.为此在初春进行训练时最好注意以下几方面.

冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？

1. 刚刚开始练习慢跑的人不要在零度以下的天气跑步
2. 可以考虑带个头箍保护耳朵免于冻伤
3. 下雪天跑步，记得带上太阳镜
4. 夜晚跑步带上照明设备（头灯）

本文作者是Lewis Maharam，他是纽约马拉松赛的医务总监，也是纽约最大的一个跑步俱乐部NYRR的医务总监。
原文摘要如下：

三伏是一年最热的时刻，给我们我们业余训练带来相当的难度。
伏天来临，高气温。高湿度，热气流 ，热辐射的综合作用形成了热环境。我们业余训练的跑友做好承受30度以上的高温和个别高湿度的天气精神准备，采取必要的措施。根据我多年的实际，应该做到以下几点：

盛夏高温训练面面观近几天，全国天气持续高温。北京超过40度。天津达到39.2度。是近50年来最热的一年。这对我们业余训练带来了一定的影响。我们要合理安排运动时间。找出夏天的规律，同样进行体育锻炼，坚持系统训练。与专业运动员一样，按计划训练。下面就夏天训练注意的事项叙述一下。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”这是古代习武者，刻苦锻炼的真实写照。它激励人们强壮身体，保家卫国，抵御外来的侵略者，锻炼成勇士们。现在我们运动员仍然以此为座右铭。苦练三伏，。但随着科技的发展，人们的认识不断地提高。在创新的前提下。坚持科学训练的原则，研究夏天天气，环境，人体生物钟等特殊的规律。在高温炎热天气下，机体的特殊变化，制定适应夏天训练特点的计划，达到训练的预期效果。

给自己跑步训练的第一节课是晨跑。
原因有二：1.养成良好的生活运动习惯，同时适应绝大部分在早晨举行的马拉松。2.让自己早上更精神些。
以后的晨跑，我能坚持的。至少这年会。我从不欺骗我下定了的决心的。