影响速度的几项因素: 能够避免就要去避免的抽筋问题
參加路跑或健行的天候、地形与地物是不能去做选择的/要想辨法去适应它
是靠平常持续、正确、修正、吸收 、实行及有效率及计画的训練
一、 没有精神(觉没有睡好)-超过 30公里撞墙期开始抽筋
二、 没有吃饱(尤其在长途的行程中更须要补充食物和饮水)-未补充抽筋
应该如何科学地进行跑步锻炼?
在“全民健身”运动中,跑步作为一种主要的健身手段,因其特有的优点曾经风靡全球。本文叙述了跑步的健身原理、锻炼价值、练习方法、注意事项,旨在提倡以跑步作为重要的强身健体方法。
跑步健身方法与要领(合集)
跑步是一种历史悠久,群众性广,锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健身方法,“最完美的健身运动”。
跑步健身 注意身体异常感觉
自我感觉是有生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,这些感觉可随着条件的改变而消除。而在跑步活动中,当发现有异常感觉时,应暂停活动,就医诊断处理。
跑步锻炼的三条金科玉律
跑步锻炼虽然是非常有益身心健康的一个身体运动项目,但在实际操作过程中也要遵循一定的原则,才能真正起到锻炼身体、提高身体素质的目的。一般来说,跑步健身有以下三条需要遵守的金科玉律。
你真的会跑步吗?跑步常见12大误区
1 即便跑步这样貌似简单的事情也需要认真学习才行。
2 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。相对于脚踝,与常人所想相反的是,膝关节更容易受伤,更隐蔽,更难、甚至无法恢复。体重过高者,要用快走替代跑步,否则膝关节会严重受损。一切肚子上有一圈肥肉的人,都是体重过重的──对膝关节来说。其实,大多数非运动员相对膝关节的承受能力来说,都是“体重过重”的。所以,对大多数人来说,用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的。事实上,即便散步(或正常走路)都是很有锻炼效果的(只要持续45分钟以上)。
跑步后的4大注意事项
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
穿上你的跑鞋吧:慢跑不会损伤你的膝盖
这绝对是真的!一直以来被认为会因为冲击和震动损伤膝盖的活动——慢跑其实有益于膝关节健康的。当然,对于膝盖受过严重伤害或者超重的那类人来说,这里还有些前提条件。有研究证明,对于大多数人来说,为了健康而慢跑是个不错的主意。