一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

着凉会感冒？接吻会传染感冒？答案不一定是你想的那样。

回南天，湿气重，许多老人家都认为最易招惹湿邪，引致风湿。其实对风湿，许多人都有不少误解，俗语所谓“风湿”，是属于一种肌肉或关节疼痛，主要是一些长期旧患未彻底根治所致。诱发痛症急Call，元兇绝非在于湿气，本文为你详细剖析。

据最近一期的「美国临床营养学杂誌」报导，科学家研究发现，每天喝一杯橙汁可以帮助预防关节炎。

白天越来越短，温度越来越低，感冒和流感的流行期来临了。很多人开始服用维C片来预防。但是，研究已经表明，维生素片几乎不能提供预防功效，不如勤洗手有效。过多服用维生素片反而对人体有害。德国 IQWiG（The German Institute for Quality and Efficiency in Health Care）发表了相关信息和测验，来帮助人们消除谣言，澄清事实。

冬天正在到来（对北半球来说），并且伴随着普通感冒的误区。我们跟着各种各样的对于普通感冒的认识长大，各家各户都有自己对于感冒的见解，但事实却是，它们大部分是错误的。根据下面的清单，我们会帮助每个人纠正对于感冒和流感的错误认识，并且希望能帮助我们为未来同感冒作斗争作好准备。

人们有时会感觉手足冰冷，尤其是在冬天。然而不同的是，雷诺氏病（肢端动脉痉挛症）患者四肢末端缺乏血液循环，温度变化很小，当受冷的时候四肢发白或发青，有时会有疼痛或麻木感，得到温暖后，血色变得红润，血液循环得到恢复并因对疼痛反应的剧烈程度不同而跳动数分钟或数小时。然而，为什么会感觉手足冰冷还有其他原因。不管你信不信，这也有可能是缺铁的信号。