在“三大核心的热身和连结与髋关节的运用能力”的文章中有谈到驱动肩关节的YTWL字母动作，在Core Performance网站上也有介绍到这个以运动员姿势下进行的解说[Y T W & L]，这个动作对于改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。
力量训练前如何热身！（告别传统的慢跑热身）
大部分人到了健身房，通常会采取跑步机慢跑、小重量的力量练习作为热身，但其实有氧运动（慢跑或自行车），并不能很好的调动之后将要进行力量练习的肌肉，而且有氧练习会消耗很多能量，因此，美国体能协会推荐采用下面的方法来进行热身。
运动前透过 FOAM ROLLER 自我按摩可增加活动范围
继上一篇“运动前进行静态伸展的影响”，也许有人说将Foam Roller 按摩滚轮与静态伸展划上等号，所以运动前不能使用Foam Roller来进行暖身，会降低肌肉的表现，真得吗？其实Foam Roller不仅对于运动后的恢复放松有帮助，对于运动前的暖身也有好处的。
过头深蹲/抓举(OVERHEAD SQUAT/SNATCH)的预备动作
关于训练前的热身或矫正，愈来愈多网友在了解或学习 Kelly Starrett 这位 CrossFit 社群中知名的物理治疗师的方法，出版了[Becoming a Supple Leopard]着作也得到了相当好的评价。比方说像是 Overhead Squat/Snatch 的预备方式。
[开始杠铃训练] 暖身组(WARM-UP SETS)
在“跑步的暖身观念”文章中有谈到二个暖身重要的目的，而在“Starting Strength”第八章的“WARM-UP SETS”也有谈到关于杠铃的训练前，暖身的目的，而且强调它十分的重要：“若没有时间安排适当的暖身，就不要进行训练。”最后也谈到了，暖身组的重量选择与次数，一起来看一看。
综合格斗运动MMA的热身篇
这一篇是谢维骏网友提供给山姆伯伯的，文章来自于“Strength & Conditioning Journal [全文]”，谈到了技击运动(Combat Sports)的暖身、伸展及收操的策略。图文并茂，内容说明的也十分的完整，所以山姆伯伯决定将这篇文章简译一下，先分享关于热身/暖身(WARM-UP)的部份。
找回人体基础动作模式：爬行
在Fight Camp Conditioning网站上写了一篇关于爬行
的介绍：爬行的动作是我们很多动作的基础，这个基础的动作模式帮助我们发展身体的察觉/感知(Awareness)、协调性、肌力及稳定度。而爬行的渐进姿势如下：
改善肩膀肌力与稳定度的YTWL字母动作
是否锻炼在早上做会比在下午做更适合呢？
除了Sun Salutes 那些让人兴奋的瑜伽动作和向后伸张的动作之间的区别，谁更适合于在早上做？那些让人清醒的向前屈伸的动作和原地倒立，哪个更有可能让人了在晚上冷静下来？这的的确确困扰着人们。
教练VS选手：只练游30分钟，真的够吗？
通常菁英选手练游泳的时间大概1小时以上，但是，对于忙碌的铁人来说，根本没有时间练到1小时这么久。这下子要怎么办呢？现在来看看专业教练Debi Bernardes和身兼教练、选手的Sara McLarty精彩的辩论！
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉和需要活动的关节
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
热身与缓和运动——指针
第一节 热身（warm up)与缓和(cool down)
许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如 疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。
10种方法来锻炼肌肉
人们为了创造美好生活，每天例行公事的一个非常重要的方面，就是他们健康的目标。这是我们过去曾经涉及的方面，但是这里，要扩展一下。
为了最大化的利用锻炼来增强肌肉，需要尤其注意以下方面：慎重选择锻炼的时间，健身器材的结合使用，以及恰当的锻炼后饮食。以下介绍一些必要的小贴士：
新人学习中，笔记摘录。
1、“玩。要玩的专业。练，要练的科学。（玩的就是心跳，呵呵）
我只知道，肌肉里面可以贮存的糖原。够运动20min，超过这个时间，机体要动员肝脏中的糖原和血糖来保持肌肉中的供给。”
贴布应用:常见膝关节运动伤害
在运动场上,膝关节 (Knee Joint) 之 两侧韧带 (Medial & Lateral Ligaments) 及半月软骨 (Semi-lunar Cartridge) 的受伤是极常见的状况
他为什么跑步脚疼 是人类退化还是长跑有害
近来，“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”正式开始了，但是有不少人却提出了反对意见，他们认为人体结构存在多种缺陷，这就决定了人类本来就不适于跑步，尤其是长跑，因此就别为难孩子了。