每天都可以看到跑友们关于伤病的帖子，每每这时我都会建议跑友们跑休，制动！
制动是任何损伤的第一个治疗方法！也是最重要的方法！
大部分跑友会当作耳旁风！
为什么我会反复强调制动的重要性和必要性？

2007年6月，我出现了严重的大腿疼痛。在短短3周时间内，5千米成绩慢了2分钟；长跑量也从15英里（约24公里）降到了5英里（约8公里）；跑不了间歇跑；不能在柏油路上跑；根本不能上下楼梯。

跑步者们得到最多的医疗建议就是冰敷了。膝盖受伤？冰敷一下。小腿肿了？冰敷一下。冰敷确实是个好建议，它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进康复。但是如果方式不当，有可能会损伤冰敷处周边的肌肉组织。以下是一个冰敷指南，让你对它有个清晰的了解。