《女性心理学季刊》最近发表的一份研究报告表明，二十出头的女生中有93%承认她们陷入“肥胖谈话”不能自拔——在朋友面前赤裸裸地暴露自己的缺点，希望得到“不，你看起来很棒”的安慰。

除了痛陈自己的肥胖，女人还有很多惯用手段进行自我打击——从“我崩溃了!”到“我很抱歉。”不一而足。加州的一位名为Shoshana Bennett的心理学博士说，这些看起来无伤大雅的日常用语实际上比你想象得更有杀伤力——除了削弱你的自信，它们还能让你的焦虑和忧郁变得更加严重。

很多人甚至没有意识到自己说过这些话，或者并不认为他们是在自我贬低。Bennett博士建议，你应该像对待一位亲密的朋友那样与自己交谈。大多数人可能习惯于一个人的时候自嘲，但通常不会在倾慕的人面前自我贬损。

《每日健康》要求专家们将女人们喜欢念叨的最为负面的词汇列明，并提出如何将这些恶语转化为积极的想法。

第一句：“看我手臂上的肉颤的呀！”

这句话的语境是：和最好的朋友们干掉一杯pinot酒之后，女孩们的话题毫无征兆地突然转移到比拼“谁更讨厌自己的身体”上来。

为什么这么说不健康？因为不论对于你自己还是你的朋友来说，提出“颤抖的肥肉”并把注意力集中到它身上，对你的自身形象和自尊都是相当有害的。即使你的本意是希望得到一个正面的鼓励作为回应，却很可能起到相反的效果，使你对自己的身体缺陷更加焦虑，从而让自己感觉更糟。

再有这样的情况，你不妨换种说法：“我有没有跟你说过我最近负责的那件工作干得漂亮？”或者“我喜欢你的新发型！”重点在于把时间花在和你的朋友们一起庆祝各自的成功而不是安慰彼此的缺陷。

第二句： “你总是。。。”或者“你从不。。。”

这句话的语境是：你的老公把他吃剩的脏盘子放在水槽里就不管了。一次。又一次。再一次。。。

再有这样的情况，你可以说：“我有个问题。。。”具体描述一下打扰你的这一行为，这会使你找到争论的细节并将其迅速地解决。如果你准备和你最亲密的人吵架，最好还是将其限定在细节。

第三句：“我真是只猪！”

这句话的语境是：你刚吃了一整袋M&M牌的椒盐饼干，感到很罪恶，所以就跟你的同事倾诉你的减肥计划流产了。

为什么这样说对健康不利呢？因为这种狠狠地自我打击严重损害了你的自尊，很可能导致你变本加厉地暴饮暴食。很多时候，你这么说是希望从你的朋友那儿得到安慰，说你并不像头猪，即使这样，对健康仍然没有好处。因为如果你需要依靠别人来告诉你如何评价自己的话，你就把获得自信和快乐的责任推给了别人。

再碰到这样的情况，你要说：”这饼干真好吃啊！“享受偶尔放纵的快乐。然后发誓说下一顿要来点健康饮食。不过，如果你已经吃到撑得难受了，还是应该检讨一下。方法是在大脑中记上一笔，下次要选一些健康食品。如果某次散会后你感觉压力山大，然后胡吃海塞了一堆垃圾食品，那么记得下次要聪明点——找个和你关系最好的工作伙伴倾诉或者通过散步来减压。

第四句：“我非常非常抱歉！”

这句话的语境是：你在电梯里面碰到了某人。或是在一个大型会议上问了个问题。或是在钱包里摸了半天才付了喝咖啡的钱。

为什么这样说会导致对健康不利呢？因为对一个无关紧要的小问题表示过分的歉意会使你的自我价值认定产生问题，因为这就代表你承认：“我是无足轻重的小人物。”

下一次，你应该说，这没什么。忍住到嘴边的那些诚意抱歉的话，等你真正闯祸的时候再用吧。

第五句：“呃，我要崩溃了。”

这句话的语境是：面对邮箱里的72封未读电子邮件或者长达3页的待办事宜清单，你绝望得举手投降。

这句话对你的损害在于：虽寥寥数语，但表达了你的无能。我们经常说”要不全有要不全无“，但这样说只能导致消沉。退后一步重新审视眼前的状况，你很可能会意识到自己并没有崩溃，只是需要在事情重要性的排序上获得一些帮助。你只是一个普通人，一次也就能做一件事。

下一次，你应该说：”我现在遇到挑战了。“这样你的态度就是在解决问题，这有助于你明确下一步要做什么。

第六句：“天哪！我不能承受这个价钱！”

这句话的语境是：你在你最爱的百货商场发现了一双系带凉鞋是你的心头好（但是在瞟了一眼价签之后马上把它放下了），或是在听到旅游代理给你的加勒比海游轮结婚纪念旅行报价之后被雷翻。

这句话对你的损害在于：当你说出”不能“的时候，你就表现出你应付不来，同时也限制了你的潜能。其实在大多数情况下，只要发挥聪明才智，你是能够找到办法买下那双鞋或者订下那次旅行的。

下一次，你应该说：”我暂时不花那笔钱了。“这样就会激励你接下来一门心思赚到这笔钱，最终实现你的消费愿望。

来源：译言网 译者：小神山鬼