1、明白食欲是如何产生的。

控制食欲的第一步，要了解食欲的本性。这个问题因人而异，因欲望而异，其中涉及生理和/或心理因素。专家用来解释食欲产生的几种最常见的理论包括：

缺乏某种营养

血糖含量低

荷尔蒙水平变化

情绪

气味

了解这些引起食欲的因素，可以极大地帮助你控制食欲。

2、去除诱惑

如果你随时能接触到想吃的食物，你就会非常有可能时不时嘴馋。将自己处于食物中可能就极易屈服于食欲。所以克服嘴馋的第一 重要步骤是清理你厨房中的垃圾食物，检查冰箱和食物柜，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和任何不健康的食品。你会发现，如果这些食物都不是伸手可 及,你不会嘴馋想吃了，或者即使嘴馋，你也无法满足食欲，从而成功维持腰围!

3、充足睡眠

夜间睡眠时间的多少与食欲有很大关系。健康专家认为，当一个人睡眠严重不足时,他的新陈代谢将减慢以储存能量。代谢的减慢会刺激皮质醇激素的释放,进而引起胃口和食欲的增加。避免食欲，应确保每天晚上有七到九个小时的睡眠时间。

4、少吃多餐

众所周知，血糖水平下降能引起食欲。最近的研究表明,按惯例的一天三餐必定会引起体内血糖水平的波动。保持血糖水平稳定的关键是少吃多餐。这种饮食计划的传统方式是一天三餐,再加上两到三个两餐之间的小吃。但是专家认为,最好保持每天总食量一致。

5、选择健康食物替代品

当然，完全消除嘴馋是不可能的。无论你多么费力消灭嘴馋，总有一天会再次出现引诱你。所以与其艰难地完全忽视馋欲，或完全 屈服于馋欲而大吃大喝，不如试着找一个健康的替代品。如果你实在想吃冰淇淋，可以选择低热量的酸奶和水果；或者你想吃咸薯片,你可以选择吃几粒坚果。有很 多健康的替代品可以用来代替不健康食品。你只需要搜寻一下，发挥创意。

如果你在节食减肥，或正努力改善整体健康，能够成功地战胜谗欲是至关重要的。欢迎使用以上的建议来克制对不健康零食的小小馋欲，确保你达到减肥目标。

来源：lifehack