打个比方跑友们或许就理解为什么体脂肪率比体重更具有参考价值了，大家都听说过一公斤的棉花与一公斤的铁的问答题，虽然重量都一样，但是棉花的体积却比铁 大得许多。同样的，跑友们跑步减肥的目的，不外乎就是为了能够拥有纤细苗条的身材，而纤细苗条的概念，比较接近于“缩小体积”而非“减轻重量”，为了达到 纤细苗条的目的，那么在减肥时的首要目的，应该在于减去让人“体积庞大”的罪魁祸首，而这个罪魁祸首就是脂肪，只有减去脂肪、降低体脂肪率，才能真正达到 “减重”的目的。

至于该如何达到降低体脂肪有效减重的目标呢？首先我们必须先建立一个观念，就是减重是一项长期抗战并非一蹴可几的事，在韩国国家代表选手运动处方师宋永圭 所着《健身毁了我的身体》的书中有提到，减肥的第一步必须以六个月内减轻自己体重的5%~10%，第一步的目标达成后，第二步才以每周减轻0.5~1公斤 的进度往理想体重前进，虽然这样的减肥进度很缓慢，但这却是最有效也最不容易复胖的方式；另外宋永圭也提及一个正确的概念，就是身体的脂肪不会固定囤积于某处，所以电视常看到某种器材可以减去某处脂肪的广告是根本不存在的谣言，必须从事有氧运动才能有效降低全身体脂肪率，而慢跑是宋永圭处方师推荐最简单也最有效的有氧运动。所以在你伟大的减重计画中，持之以恆的规律慢跑肯定是不可或缺的项目，建议初期可以为自己设定每天30分钟左右的慢跑计画，不论快慢都 要跑满30分钟，即便真的跑不动也可以慢慢地走，一样能够达到有氧运动燃烧体脂肪的目的。

大家一定要有基本认识，就是在运动后体重的下降大多是水分流失所创造的短暂效果，只要补充流失的水份后，你会发现一次运动能减少的重量非常有限，所以运动 后测量体重会有停滞现象，所以请大家务必持之以恆每日跑下去，不要因为体重变化不如预期气馁了。说了这么多，我们又该如何测量体脂肪呢？其实市面上的3C 卖场或药妆店都有在贩售电子式的体脂肪测量计，在减肥期间有了体脂肪测量计纪录测量体脂肪，会比起过去只纪录体重变化要来得更有参考价值。根据中华民国肥胖研究学会公 布的理想体脂率，30岁以下男性的理想体脂肪率是14%~20%，女性则是17%~24%；30岁以上男性理想体脂率17%~23%，女性则是 20%~27%，高于标准即为肥胖，若低于标准则有营养不良的疑虑(除非是长期从事大量有氧运动训练导致体脂率低于标准)，所以在减重时应尽可能将体脂率 维持在理想区间内。

透过慢跑运动的方式，经过一段时间身体脂肪与肌肉的比重会逐渐变化，而这些变化并非体重计所能呈现，必须透过体脂肪测量计才能如实呈现，所以对于想减重的 跑友们，必须打破控制体重的迷思，以测量体脂肪率的方式，才能有效获得正确的身体资讯掌握减肥进度，掌握正确的减重重点后才能透过慢跑运动让自己瘦得健康 又美丽。

文章来源：runiround 撰写：Roger Wang