进办公室吃早餐

早上6点起床，急忙整理东西，赶上朝九晚五的工作，外带早餐坐到办公桌开始享用。但以上全错了，早餐应该在早上醒来1小时内吃，以免降低新陈代谢，如果一早起来真的没时间吃东西，那就前一晚先准备好，一早起来可以快速用餐啰！

早餐配饮料

流质的热量可是很恐怖的！特别是咖啡饮品、大杯奶昔、新鲜果汁可能喝进300大卡，如果这样吃，热量不小心就找上门了，如果换成：咖啡不加糖加一些牛奶、小杯的奶昔搭配早餐，不要喝果汁，而是吃新鲜水果，可以摄取更多纤维素。

喔！香喷喷的面包

如果你热爱西式早餐，点了一杯咖啡，看到柜檯中香喷喷的各式面包，谁忍得住诱惑呢？想避免一大早摄取过多的糖分：只会因为血糖过高感觉头昏欲睡。而且容易消化的麵包，肌饿感很快袭来，1小时内会吃进更多食物，也摄取更多的热量。

只吃一根香蕉

虽然水果很健康，但只吃一点并不够，早餐必须摄取300-500大卡的热量，如果吃太少只会感觉非常饿，午餐就会吃更多。

只吃选择优格

低脂优格也是其中一个健康食品，也是很好的蛋白质来源，还可以降低吃点心的慾望，不过优格并没有任何纤维喔！记得在碗中放入高纤的麦片、坚果和新鲜水果。蛋白质可以提供能量，纤维需要花较长的时间消化，可以提供整个早上的饱足感。

早餐是我的最爱

早餐吃的丰盛，是开启一天的好选择，但也有另一个隐忧─过盛。如果每个早上都吃进超过800大卡的份量，那对维持身材也没有帮助，所以注意早餐的份量、热量，现代人热量摄取过盛，不要停留在传统观念─早餐一定要吃很饱，只要能维持一早的精神，选择最适合自己的早餐，才是对身体最好的方式喔！

资料来源：Popsugar 、don1don